防止外擴
首先，身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90°，雙手各拿一瓶裝滿水的瓶子放在胸口。然后將手緩緩升起，一定要注意手臂要與地面垂直，隨后將手向兩邊展開，碰到地面以后再回到上一步驟。在整個過程當中，要注意緊握瓶子，手臂要用力。每天重復做四十次左右即可，堅持一段時間就可以看到效果。
瑜伽鍛煉
跪坐在瑜伽墊上，手掌緊貼地面與肩同寬，然后肩部向下壓，手臂彎曲。這個動作就像簡易版的俯臥撐，能有效的鍛煉胸部的肌肉，讓其變得更加緊實，這樣看上去也會更加性感、美觀。每次做十次，如果不累的話可以多做幾組，但是一定要循序漸進，不能操之過急，否則很容易引起拉傷的，循序漸進才是硬道理。