便秘一種常見的肛腸科疾病，據了解，女性比男性更易得便秘，發病率約為男性的3-4倍，不少年輕女性都飽受便秘的困擾，從而出現膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷、腹部贅肉等的問題。為什么會這樣？我們又能如何通過飲食緩解便秘？快來一起看看吧！
生理結構和心理素質讓女性更易得便秘
從生理結構來說，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經周期，孕育和妊娠期間，因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時力量相對不足，導致女性可能比男性更容易出現大便性狀改變的原因，因而容易產生便秘。
從心理角度來看，女性從主觀上更容易出現忍住不排便的行為也是導致女性便秘高發的原因。大多女性都會經歷孕期，由于孕激素對腸道蠕動的抑制和子宮的壓迫，孕婦也成為了便秘的高發群體。
此外，久坐不動、經常穿著緊身衣、愛吃辛辣油炸食品等都是女性容易有便秘的原因。
哪些食物可以有效緩解便秘？
中山大學附屬第六醫院結直腸肛門外科主任醫師蘭平教授在此前采訪中指出，要從根本上解決便秘，通過食療積極調整腸道狀態是一種比較理想的方式，具體食療大致分為兩種情況。
“若并非大便干硬，而是因為無力排便，每次大便都要出一身汗，可選用黃芪麻仁蜂蜜飲和參術麥片粥兩個食療方。”
黃芪麻仁蜂蜜飲：黃芪20克、火麻仁10克、蜂蜜15克。先將火麻仁打碎，與黃芪同入鍋中，加水煎煮30分鐘，去渣留濃汁，趁熱加入蜂蜜，調勻即成。每日早晨空腹頓服。
參術麥片粥：黨參、黃精、白術各15克，當歸、棗仁各10克，甘草3克，枳殼10克。將上述各藥用清水浸泡1小時，撈出加水200毫升煎汁去渣，放入麥片15克、桂圓肉10克、大棗5個共煮為粥。
“若是大便干硬導致排便困難，同時又有頭暈心慌、嘴唇顏色蒼白等癥狀，五仁粥、木耳當歸湯和鯽魚百合何首烏湯既可有效緩解。”
五仁粥：芝麻、柏子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、煎、炒）、甜杏仁各10克，粳米200克，將上述各種果仁混勻，碾碎，入粳米共煮成稀粥。食用時，加白糖適量，分頓食用。
木耳當歸湯：黑木耳10克，當歸、白芍、黃精、甘草、陳皮、桂圓肉各10克。上述各藥洗凈后加水200毫升共煮，煎至200毫升，去渣留汁，溫服。
鯽魚百合何首烏湯：鯽魚1尾（約250克），百合50克，何首烏15克，冰糖50 克，料酒1匙。將鯽魚宰殺干凈，放入沙鍋中加清水浸沒，中火燒開后，加入料酒、何首烏和百合，再轉小火慢燉1小時，加入冰糖溶化離火，吃魚喝湯。