step1：
雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持這一姿勢，而后做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反復作數次練習。
step2：
將雙腿反折坐穩，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。
然后，再進行同第一節的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。
step3 ：
雙手抱住乳房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關節一邊向后拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而后從口腔中大口吐出。