豐胸動作解析
1、以膝蓋為支點跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊；
2、保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒；
3、使用胸肌發力撐起，恢復起始動作，再重復兩組。
豐胸動作要點
1、鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；
2、撐起身體時保持肘關節微屈，不要鎖死；
3、適合女性和初學者入門，進階訓練采用標準鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢了。
女生如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鉆石俯臥撐是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續來做俯臥撐時時可以選擇的俯臥撐。 鉆石俯臥撐通過孤立目標肌群，來起到更好的胸部激活效果。