站立蛙泳劃手動作要領：雙腿分開與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動作，向內屈臂夾手的時候，大臂內側要用力，伸手時要用力向前伸到極點。次數：反復25-35次/組，做3-4組。
雙人胸前推手動作要領：其中一人做與胸前推手相同的動作，另一人站在她的身側，將手貼在她的手背上，向其運動的反方向施加壓力，進行對抗。次數：反復5-15次/組，做3-4組。
貼肘轉肩動作要領：雙腿分開與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關節順時針和逆時針的旋轉，注意肘部在向前時要盡力靠攏。次數：反復15-25次/組，做3-4組。
雙人屈臂夾肘動作要領：其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內側，前面的人用力向內夾臂，后面的人則向其運動的反方向施加壓力，進行對抗。次數：反復15-25次/組，做3-4組。