一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什么時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應該適當起床晚點。
其實，從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據自己具體情況掌握就行了。
不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，但不用遵守所謂的最佳時間。
當然，什么時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據這工作時間來確定熄燈時間的。
大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起床比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。