快節奏高效率的發展模式讓很多現代人的身體處于亞健康狀態。很多年輕人經常出現疲勞、失眠、腰酸腿沉、頭暈腦漲、力不從心等一系列不適癥狀，有些女性朋友還經常出現月經不調、黃褐斑，皮膚發暗，黑眼圈；還經常怕冷、頭暈、易怒等，這些都是腎虛的癥狀。腎虛的人越來越多，如何補腎才算到位呢？
補腎是一個漫長的過程，腎虛的人建議多吃一些能夠補腎精的食物：第一， 多吃核桃，核桃可以補氣養血，潤燥化痰，補充腎精；第二，每周吃適量的豬腎 ：中醫認為豬腎“補水臟，治耳聾”，因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及腎虛耳聾耳鳴人群，宜常吃豬腎；第三，多吃芝麻，吃芝麻有補肝腎、潤五臟的作用。第四，適量吃狗肉，狗肉能溫腎助陽，腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛者最宜吃。第五，常吃豆制品、花生等富含精氨酸的食物。可以促進體內一氧化氮的釋放，舒緩血管、增加血流，提高性欲。第六，常吃山藥，中醫將其認為是“上品”之藥，具有補肺、健脾、益腎填精的功效。第七，栗子，栗子性溫味甘，具有很好的補腎壯陽的作用。第八，枸杞，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、益壽延年等功效。
除此之外，腎虛者日常生活中還應該注意以下幾方面：第一，加強運動，提高睡眠質量。運動可以加強骨骼，促進血液流動，增強肺活量，有益固腎精。熬夜對腎的傷害非常大，因此，盡可能不要熬夜。第二，可以適當進行局部按摩。如果有時間，最好是自己學會按摩腎經要穴，可以每天按摩涌泉穴、太溪穴、復溜穴，也可配合在腎俞、關元、氣海等穴按摩，每天堅持10分鐘，，有病治病，無病強身。第三，一定要注意節制房事，保持舒暢的心情。