頸椎病，是白領階層最為常見的一種職業病。他們由于長期伏案寫字，或者長期坐在電腦前打字，頸椎缺乏運動，長久下來，會損害到頸椎的健康。頸椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。那么，都市白領應該如何預防頸椎病呢？
白領預防頸椎病5大妙招
1、平時可以多去游泳或放風箏，低頭或仰頭太外都會造成脖頸疼痛，而游泳和放風箏是不錯的方法，可以緩解頸部壓力。
2、使用鹽布袋子，縫制一個長條狀的口袋，把鹽粒放進去，并密封好放在微波爐里加熱幾分鐘，之后在每天睡覺時把它當枕頭來枕，墊在脖子下面，可以起到緩解頸部疲勞。
3、久坐戴個保頸枕，準備一個舒適有力的護頸枕，能擺正脖子，使久坐時脖子有正確的彎曲度，可以保護脖頸，但不能作為治療的方法。
4、有人的站姿很不好，習慣彎腰駝背，脖子愛向前伸，這樣會增加脖子的壓力，所以要保持抬頭挺胸的姿勢，這樣可以緩解脖子的負擔。
5、平躺徹底休息，想要脖子能夠徹底地放松休息，那么只有平躺這一招最管用，習慣仰臥的人在睡前可以把枕頭的中間壓扁，把頸部位置抬高，使枕頭的高度與自己拳頭一至，在側臥的時候，枕頭的高度也要和一個半拳頭的高度一樣，建議在10～15厘米左右為宜。
巧妙利用不同時間養護頸椎
7：00 喝杯驅寒湯
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
10：00 做5分鐘頸椎操
白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎病。然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閑暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 簡單地按摩頸部
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，并有很舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之后進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。
20：00 晚餐補腎加分
作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。