近年來，女性痛經的發病幾率呈上升趨勢，調查報告指出，全球女性每5個人中就有4個人有不同程度的痛經，痛經給女性的工作及生活帶來很大的影響。而冬季是女人痛經的高發季，每當大姨媽駕到，痛經的女性如臨大敵。說到痛經，很多女人都會花容失色。的確，每個月如期而至的大姨媽帶來的身體不適，簡直會讓女性生不如死。擺脫痛經對女人來說是一個不小的考驗，正確的調理方法能讓女性擺脫痛經的“煎熬”。痛經怎么緩解？
痛經是指女性在經期及其前后，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經周期而發，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。以下4步調理可緩解痛經：
1、適當運動
平時適當的運動有利于緩解痛經。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動（每日至少保持半小時以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效。但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。
2、注意保暖
冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風大的期間出門戴口罩；注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要注意關節的保暖，關節保護不好容易使涼氣進入，易得風濕。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。
3、堅持泡腳
我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
4、飲食調理
月經期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等；多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等；含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物；肉魚蛋奶豆能提供優質蛋白質，蛋白質是造血原料。
這7種行為會讓你的痛經更痛
一、穿得不夠腹背無法保溫
經痛的原因之一，“前列腺素”。生理期時人體會讓子宮自然收縮，讓血液順利排除。但是當血液循環不好時，子宮無法順利收縮，這時別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌，刺激子宮強力收縮，間接造成了經痛發生。一旦體溫較低時，會促進前列腺素分泌，所以不要著涼或不讓體溫變低是很重要的。而且只要讓肚子、腰、背保持溫暖，全身的血液就自然會變好。可以多加件背心，或著是穿在日本卷土重來的可愛腹卷，偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。
二、辦公室OL不動如山一整天
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯，血液循環變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會讓經痛變得更嚴重。上班時定時站起來拉拉筋，稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動一動，可以讓血液循環恢復。
三、不酗咖啡全身不對勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料，建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。像氣泡水（不要添加果汁或糖）也可以讓血液循環變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命！
四、喝牛奶
牛奶中含豐富的鈣，能量，蛋白質，脂肪，碳水化合物，微生素，鐵，鋅等。但是這些元素會容易與鎂元素發生化學作用，能破壞人體對鎂的吸收，要知道蛋白質合成、神經傳導、肌肉收縮、體溫調節、細胞完整的維持及能量代謝都離不開鎂。經期鎂缺失，會加重子宮神經肌肉的抽搐，增加痛經的疼痛感，而且還使人體免疫力下降。
五、吃太咸
過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。因此，在女性經期，除了攝入一些補血補氣的食物，一般的飲食都以清淡為主，以免造成內環境酸堿水分濃度失衡，破壞整個循環系統。
六、喝濃茶
女性月經期間特殊的生理因素導致不能喝濃茶。因為濃茶中咖啡堿含量較高，刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。
七、老煙槍之沒煙沒生活
抽煙會讓身體的微血管收縮，影響血液循環變差與體溫降低。抽煙除了經痛之后，還會讓皮膚變差。因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時候皮膚就已經很敏感了，抽煙只是雪上加霜，讓肌膚更容易受到打擊！ 抽煙對經痛、皮膚都有影響，所以不推薦愛美的朋友抽煙哦！