經常會有人自己在網上找教程，沒有專業人士的指導，也沒有仔細觀察，或者對自己的動作要求很嚴格，所以經常有一些人在堅持健身很久后，發現身體某個部位不舒服，或者或者突然聽到其他人的建議發現自己一直的健身做錯了，就會想問健身動作做錯了有沒有關系？會不會對身體造成傷害？
相信這是許多人做錯動作后擔心的問題，順便為那些認為這個不重要的人們提出一點點的警告，一定要重視起來，不然最后受傷害的還是自己。
有人說自己做動作的時候也很累，身體很酸，但是要告訴大家的是，并不是身體發酸就代表動作做對了，因為有很多經典動作有很多人做，未免有些魚龍混雜，所以有時看到的專業視頻，或許反而是不專業的，所以一定要注意了。
健身時做錯動作，這個后果可不僅是達不到鍛煉效果那么簡單，要是只是達不到健身效果，也不必如此重視這個問題，頸前伸做錯了會讓人變丑，可是那個小仙女會不愛美錯誤的蹲起對膝蓋造成的壓力，造成的傷害是相當大的，一些成年男子也受不了，所以還是要重視的。
1、直臂下拉：直臂下拉是練背動作，主要是鍛煉大圓肌，這個動作可以讓背部變寬。這個動作的正確示范是，要求背部挺直，脖子要自然放松，肩胛骨向內收，不過也不用夾緊，肘關節角度不必改變。
2、單臂劃船：再一個動作是單臂劃船，這個是經典練背動作，不過這個動作也是犯錯誤率相當高的一個，有一句話說的是一千個人做單臂劃船，就有一千種樣子，所以說，在鍛煉單臂劃船的同志們要注意了，這個動作的正確要領是，首先背部挺直，頸部要自然一些，放松，使肩膀下沉，下一步注意，啞鈴向后向上抬起，是位于腰際，不是胸部，很多人犯錯就是在這里。
有些人覺得瑜伽的動作慢，自己對身體的感受很明顯，不會做錯的。其實，覺得身體鍛煉部位酸、身體有拉伸感其實也有可能會誤導大家。