“春夏養陽，秋冬養陰”，秋冬季節是最好的進補季節，也是養生的好時間，養生就是養顏，要在秋冬進補養生，一定要注意科學，不要盲目的進補。如果進補不當，反而會影響到身體健康，身體健康出現了問題，那么疾病纏身，也就談不上顏面了。
秋冬季進補養顏可以適當的多吃些以下食物，這是經過科學驗證的，可以放心食用。
一、堅果：堅果維生素E極其豐富，其中所含的微量元素、多酚類物質、低聚糖等健康成分，讓堅果有了預防和降低心臟病的作用和美容養顏的效果。
二、百合：百合有潤膚的功效，長期食用百合的人皮膚不會干燥，皺紋也會減弱。
三、栗子：中醫上講，栗子性溫味甘，可以滋養脾胃，強筋活血，滋補氣血。對于冬季手腳冰涼，皮膚暗淡，體乏無力的女性是再適合不過的了。
四、大豆：經常食用大豆代替動物脂肪，可以降低熱量，降低血脂。對女性來說，大豆異黃酮能起到延緩衰老的作用。
五、紅茶：冬天最適合喝的茶是紅茶、烏龍茶、普洱茶。這幾類茶性溫，可以起到暖胃，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解冬季由于進補而過多攝入的油脂，起到刮油的功效。
六、胡桃、黑芝麻：胡桃有強身健腦、養顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩。 芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，并迅速補充體力。
七、海藻：海藻海苔所含的脂肪酸可以重建細胞間的橋梁，恢復細胞膜的流動，讓皮膚更緊致有彈性。海藻還具有強效的補水功效，能夠為缺水的肌膚及時補充所需的水分，讓干燥的肌膚慢慢的變成中性肌膚。同時，還具有收縮毛孔、美白肌膚的功效。
八、核桃：養肝補腎，核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養最全面，有養肝補腎、潤腸通便的作用。
九、荔枝：荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素。有加速毒素排除、使皮膚細嫩的功效。在干燥之秋，是排毒養顏的理想水果。
十、蘋果：抗氧化最好，吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受空氣中的灰塵和煙塵的影響。
十一、蘑菇：蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預防癌癥腫瘤的發生和延緩衰老。
十二、芋頭：芋頭有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。芋頭中還含有多種微量元素，能增強人體的免疫功能，可作為防治癌瘤的常用藥膳主食。
十三、南瓜：潤肺益氣，據《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。
十四、糙米：糙米保留的營養更加全面，維生素保留較多。糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利于預防心血管疾病和貧血癥。
十五、茄子：中醫認為，茄子性涼、味甘，有清熱止血、消腫止痛、祛風通絡、寬腸利氣等功能，所以在這個季節吃些茄子能降“火氣”，除秋燥。吃茄子最好不要去皮，因為茄子皮里面含有維生素B，維生素B和維生素C是一對好搭檔，維生素C的代謝過程中需要維生素B的支持，帶皮吃茄子有助于促進維生素C的吸收。茄子切忌生吃，以免中毒。
十六、銀耳：銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
十七、山藥：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有抗衰老，保健康的功效。
十八、人參：人參性微溫，味甘、微苦，歸脾、肺、心經，具有大補元氣、復脈固脫、益智安神、延緩衰老等功效。
十九、胡蘿卜：胡蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助于體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
二十、白菜：“百菜不如白菜”，中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津，除煩解渴、清熱解毒的功效。還有豐富的維生素E、C，多吃可以起到很好的護膚和養顏的功效。