現在我國的經濟發展水平越來越高啦，人民的生活水平也日益提高，現在可供人們選擇的食物也越來越多了，特別是美食，多的不可勝數，所以導致現在的肥胖率越來越高了，很多人都想減肥，因為肥胖影響美觀，而且對身體也不好，現在減肥流行一句話“管住嘴，邁開腿。”
減肥不僅要控制自己的飲食，還要控制自己的運動量，減肥時運動量并不是越大越好，運動的強度不宜過大運動的時間不宜過長，因為長時間強度大的運動可能會導致小腿長肌肉。
很多人都很疑惑為什么有的人跑步小腿會長肌肉，而有的人跑步去小腿不會長肌肉。有一些人跑步的時候腿部的肌肉都會動用起來，有一些沒有運動細胞的人，乳酸分泌比較多的人，跑完步之后會感覺小腿比較酸，比較脹，這時候有人就認為自己的腿變粗了，其實沒有，這是一種錯覺。
有些人跑完步之后肌肉就會暫時充血水腫，過幾天就好了，但是這時候腿部的脂肪并沒有變少，要繼續持之以恒，這樣才能瘦下來。有些人減肥心切，在跑步的時候就只追求速度，和時間的長短，通常這些人跑的很快，跑步的時間也比較長，如果跑步時前腳掌先著地的話，那么對小腿肌肉的鍛煉是非常好的，所以有些人跑步小腿就長肌肉，但是長肌肉的程度是很小的，尤其是女生。
想要減肥而且小腿不長肌肉的話，最好是每次跑步時可以把速度放緩慢跑，跑的時間足夠長，并且持之以恒，最重要的是把速度放緩，慢點跑，就不會長肌肉，而且要注意是后腳跟先著地而不是前腳掌先著地，跑步時要配合自己的呼吸，這樣跑步的話就不會很累。用后腳跟著地跑步，最好時間可以控制在三十分鐘到四十分鐘以內，因為這樣的跑步很傷膝蓋，不能長時間的跑。
想要減肥的話最好是每周跑步三到四次，每次的時間在三十分鐘到四十分鐘左右，記得一定是慢跑，速度不能太快，但是這樣的話小腿才不會長肌肉，對膝蓋的傷害也不是特別大，養成一個跑步的習慣不僅可以使人看上去更苗條，而且可以讓人看上去更精神更健康。
想要跑步減肥，還要配合控制飲食，因為如果暴飲暴食脂肪攝入量過高的話，那么很有可能三十分鐘到四十分鐘的運動量根本起不到作用。