好多人通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。健美操是一種運動，可以鍛煉身體并有很好的減肥作用。那么，健身操什么時候做最好?健身操有哪些特點?跳健身操的有哪些注意事項呢，下面一塊來看看吧！
健身操適應人群
各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。
跳健身操的最佳時間
1、下午3，4點跳會兒
一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯后1小時左右再跳會兒
因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。
tips：并不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時間，其余的任何時間都是OK的。
健美操的特點
健美操可分為健身和競技兩大類。
拉丁健身操健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點：①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;②強調動作對稱且重復練習;③強調大幅度動作練習;④集體練習為主;⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。
跳健身操的注意事項
1、巧妙控制好跳操的時間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
3、調整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
4、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
5、及時補充水分
在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
6、循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。