冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發抖，很多人就想方設法取暖。從人體的生理特點上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮，使正常的血流量降低。俗話說：“十病九寒”、“百病生于氣”。雙腳是人體的支撐，又有第二心臟之稱，腳上的許多反射區與人體的內臟相對應，如果腳部受涼，也會引起人體許多器官的不適。謹防“寒從腳下生” 。許多人都有腳涼心緊的感覺，因為腳的脂肪含量少，而且人們早已習慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢。
在中醫臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導致生病的重要原因，寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。古人云，“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經”多與此有關。
暖腳活動3法
1、 入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、 睡前2小時，進行20～50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱。
3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過后腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。
腳部鍛煉4法
1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環。但要注意，剛開始行走時，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂的前后有力擺動，可增加全身血液循環量。
2、健足強腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關節病，可以說與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質，練習后感到腿部發酸、全身發熱最好。
3、健足壯骨法從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
4、強身法堅持長距離行走。 小提示：飲茶幫助 花茶適量飲用可改善手腳冰冷，有強化新陳代謝的作用。 玫瑰花茶玫瑰花可以調節女性氣血生理、養顏美容及促進新陳代謝。 洋甘菊花茶洋甘菊可幫助發汗，有益于人體循環系統的保健。 迷迭香花茶可以改善血液循環，調理心臟及血壓的功能，改善女性經期的經血量，使經血量趨于穩定。
對于女人來說，這6個部位卻是必須要加強注意的。
頭發
洗完頭發馬上吹干中醫說頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部升發。工作了一天后，疲勞會使身體抵御病痛的能力大大降低。晚上洗頭，又不充分擦干的話，濕氣會滯留于頭皮，長期如此，會導致氣滯血淤，經絡阻閉。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。有些人經常在晚上濕著頭發入睡，一段時間后，會覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會覺得頭痛發麻，容易感冒。年深月久，漸漸會覺得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因為頭發沒有擦干，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風寒，輕者也會患上感冒頭痛。若經常如此，還可能導致大小關節的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
另外，人的頭部是神經中樞的所在地。有關研究資料表明，氣溫在15℃左右時，人體約l/3的熱量從頭部散發；氣溫在4℃左右時，人體約l/2熱量從頭部散發；而氣溫在零下10℃左右時，竟會有3/4人體熱量從頭部“跑掉”。所以，寒冷時候戴帽子不僅能保暖，而且還可避免感冒、咳嗽、頭痛、面神經麻痹等疾病發生。專家提示：早上洗發要吹干了再出門，晚上也要等頭發干了再睡。出門最好再選個漂亮的帽子戴上，這樣全身都會暖和了。
頸部
女人頸部最怕凍，纖柔頎長的頸項從來都是女人展露性感的焦點之一，總能在輕移顧盼間左右人們的視線，然而相對于面部護理而言，我們給予頸部的關愛與呵護則少之又少。在冬季，如果不穿高領衣服，稍有點寒風鉆進脖子里，全身都會打冷戰。因此，頸部最怕凍。天冷后，人們忘不了穿保暖內衣褲，卻往往忽視了頸部保暖，然而頸部保暖可以有效預防頸椎病的發生。頸椎病的發病原因很多，但其中一個重要因素是天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環緩慢，久之使局部發生腫脹。因此，寒冬要注意頸部保暖。白天出門時頸部圍圍巾，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷等。
另外，我們日常生活和工作的不良姿勢，過多的壓迫頸部。愛枕過高的枕頭睡覺；只顧埋頭工作，很少利用間隙，抬一抬頭活動活動頸部；用脖子夾著電話聽筒煲電話粥；不注意頸部的防曬等，都極易加速頸部肌膚的老化和松弛，而類似這種皺紋一旦產生，便很難恢復其彈性，使之完全消除。專家提示：即使你有個漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。
手部
皮手套不如絨手套，都說手是女人的第二張臉，它最容易暴露女人的年齡和生活狀態。 冬天來了，女性的手也成為寒冷天氣攻擊的對象，所以冬天洗手后一定記得抹上護手霜，而且出門要記得戴手套。專家提示：從保暖和舒適的角度看，柔軟的絨毛手套比皮手套更好。絨毛手套可隨手的大小伸縮有彈性，而皮手套，要么寬松不方便用手，要么太緊影響手指的血液循環。 擦抹護手霜是冬季護手非常重要的一環，如果你已經成了“主婦手”，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鮮膜包裹雙手數分鐘，以加強吸收滋養。
皮膚
洗澡不要使勁搓，由于皮膚時刻都與外界環境直接接觸，如不加以保護，或多或少都有缺水現象，直接影響皮膚的外觀。在冬季，盡管人們喜歡洗熱水澡。但是，對皮膚有益的水溫是溫水，因為熱水會將皮膚上的天然油分徹底洗掉，而這種天然油分比你浴后使用護膚品化解干燥要有效得多。冬季洗澡一般不要超過15分鐘。如果一定要洗熱水澡，盡可能使用浴液或溫和的香皂。浴后應當在皮膚尚未完全干的情況下，在身體各部位涂上潤膚品。這樣做有助于將潤膚成分滲入到皮膚的上層。在家時，皮膚暴露于外的地方較戶外要多，使用加濕器是解決皮膚干燥的不錯方法。
冬天護膚內部調養也很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，起到養陰血、滋潤皮膚的作用，例如，黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。
腰腹
“護腰”束腰又暖腹，腰腹部居于身體的中段，上接頭部之陽，下連足部之陰，為人體陰陽轉換之樞紐。而且腰腹部位分布著許多重要的穴位，一旦陰寒入內，非常容易通過任督兩脈影響到全身臟腑氣血的正常運行，上可達脾胃心肺、影響呼吸、循環、消化功能，下可至肝腎、腸道、膀胱，妨礙代謝、排泄及繁衍的運行，因此中醫相當重視腰腹部的保護。特別值得注意的是，寒冷還會引發腰部纖維組織炎。
在嚴冬季節，高寒地區，冷風的侵襲使腰腹部血液循環發生變化，致使血管收縮，缺血，造成腰腹部皮下、筋膜等組織的血流減慢，引起微血管充血、瘀血，致使局部纖維組織炎癥。 即使在下雪天，也有美女們穿個短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科的問題，嚴重的還可影響生育。專家提示：冬天還是盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實在喜歡短款，那也不妨加個“護腰”，現在市面上可以買到有彈力的護腰，穿在里面既可保暖，還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態，避免走路下沉和長小肚子。