有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的環境條件下進行的身體鍛煉，也就是說，人體吸入的氧氣與自身身體需求是相符合的，并且達到平衡的狀態。那么有氧運動有哪些好處?
先看下有氧運動的特點有哪些?它是指運動的強度不是很大，而且運動的時間一般是不少于半個小時，運動中所伴隨的特點有，節奏感強，持續時間較長運動的強度是比較低，然而，人體所需的氧氣與外界的氧氣是達到平衡的，可以消除人體內多余的脂肪，并且可以調節人的心理和精神狀態，是音準強身健體，增強體質的一種很好的運動方式。
那么這些有氧運動項目，對女性來說是一種很好的有氧運動。
有氧運動項目一，游泳是一種很好的有氧運動項目之一，它可以鍛煉人體的四肢靈活度，并且提高人體的平衡能力。與此同時，還可以達到減肥的效果，可以塑造完美的體型。由于游泳是在水里的環境境中進行，水是比較柔和的，肌肉和關節不會在游泳的時候受到很大的外力而受傷。但是也有注意事項，一般一周3到4四次左右效果會比較佳，每次的運動時間大概在40分鐘到一個小時之間會比較好。
營養運動項目二，慢跑，慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質量，并且可以增強血管壁的彈性度，以及調節人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時，可以達到減肥的效果。運動時間一周五次每次40分鐘到50分鐘左右，效果會比較好。
有氧運動項目三，騎自行車，這樣不僅可以鍛煉了人體的大腦，延緩人體的衰老，可以提高人體的神經的敏感度，而且可以鍛煉了人的肺功能，以及人體的腿部，臀部、腰部等部位，長期的直騎自行車可以緩解頸椎病以及腰間盤突出的病情，據有關數據顯示長期騎自行車的人群的頸椎病和腰椎盤突出有很好的恢復狀態，也可以達到減肥的效果。那么女性該如何選擇有氧運動呢?
首先應該根據自身的居住環境環境來定項目。如果你所居住的環境中有很大的操場或者是學校里面有跑道，那么可以選擇慢跑運動進行，如果你所居住的環境是大城市中，那么你可以選擇游泳項目，這樣鍛煉效果會比較佳。
其次，女性朋友應該根據自身的時間安排來定有氧項目運動。比如一周時間里哪個時間段，哪一天適合去做此項運動?這是因人而異的，可以根據自身的需求來做選擇。
再次是女性朋友應該根據自身的身體狀況來選擇有氧運動項目。如有特定的需求，鍛煉哪個部位?那么你可以選擇哪項運動呢?比如說你想鍛煉臀部和四肢，那么你可以選擇慢跑運動，也可以選擇騎自行車，還有可以選擇做健美操，秧歌等。