對于久坐不動的白領而言，由于缺乏運動和飲食不當，腰腹往往會出現脂肪堆積的問題。要想解決難看的小肚子，很多人第一時間想到的就是坐仰臥起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可輕松完成。那么，每天坐50個仰臥起坐能達到瘦身減腹的目的嗎？
真相：仰臥起坐瘦腹減脂能力有限
仰臥起坐雖然需要鍛煉腰腹的肌肉，但實際上，不管是從減脂還是腹肌鍛煉方面來講仰臥起坐的效果都很有限，減脂它達不到燃燒脂肪的標準，訓練腹肌它也無法有效地刺激到腹部肌群。
而每天做50個仰臥起坐，對普通人群而言也就是一兩分鐘的事情，這很難起到什么鍛煉的效果。
需要注意的是，普通人在做仰臥起坐時，由于肌肉力量不足，往往姿勢會出現錯誤，這會增肌脊柱、頸椎、腰椎的壓力。即便動作正確，南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師陳建庭教授在此前采訪中表示，對久坐不動的人群而言，也存在不少的健康隱患。
“這部分人群由于長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎，而在做仰臥起坐時，又需要依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這樣可能會加劇原有病變，導致人們出現骨骼系統退行性疾病。”
因此，仰臥起坐并非理想的鍛煉方式，每天做50個仰臥起坐對身體不會帶來明顯好處，反而可能造成一定的健康隱患。
久坐不動人群如何加強腰背力量？專家：應做這些運動
那么，對于久坐不動的人群而言，應該做哪些運動鍛煉腰腹和背肌？陳建庭教授給我們推薦了4款運動：
拱橋：在床上或瑜伽墊上，首先臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。
燕子飛：可仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手掌心向上置于體側，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10-15秒，休息片刻后繼續做，連做5-10次，可以增強腰背肌力量。
俯臥挺：這動作可有效加強腰背肌肉力量，預防女性妊娠腰痛。可俯臥在床上或瑜伽墊上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節，每天做3節。
平舉啞鈴：直立站好，雙手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，休息半分鐘可以接著做，重復10次為一節，早、午、晚各做一節。