做為女人，誰不希望有個光潔白凈的面容。光潔白凈的面容不僅能給人以美的享受，還可以給自己一個自信快樂的心情。然而由于年齡的增長、日曬和越來越多的環境污染等問題卻讓臉色的色斑越來越多，給女性增加了不少煩惱。下面看看我們怎么從飲食上著手改善色斑情況呢？
色斑形成的原因
1、 日曬
紫外線是公認的肌膚殺手，要是您的肌膚天生就比較白的話，對紫外線的體抗力就會更差。所以，我們太陽大又必須要出門的時候，最好先做好防曬工作，紫外線的殺傷力不容輕忽。
2、 懷孕
比如常見的黃褐斑就多在女性分娩后、或是長期吃一些避孕類的藥物，我們體內的荷爾蒙都會受到影響逐漸的降低，健康的肌膚也會漸漸的失去光澤，所以這時候就要開始積極的著手皮膚改善問題了。
3、壓力
這里的壓力就是心身的壓力了，比如睡眠啊、作息規律方面和飲食習慣方面都要多注意。這種壓力性的荷爾蒙，不僅讓黑色素分泌受到影響 ，重要的是還會破壞肌膚自我更新和修復能力，膚色當然也就不會勻稱透白。
哪些食物有助于祛斑
1、帶谷皮類食物
如果我們體內的過氧化物質逐漸增多，很容易誘發黑色素沉淀。谷皮類食物中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質產生，從而起到干擾黑色素沉淀的作用。
2、牛奶
牛奶有改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
3、土豆
土豆不僅含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素，還含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素。這些成分能有效幫助女性身體排毒，其中土豆含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。
除了直接食用外，也可以將土豆切成薄片敷于色斑上，同樣有淡化色斑的功效。
4、胡蘿卜
因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
在家可以自制胡蘿卜祛斑面膜。將胡蘿卜切成碎丁并搗爛，加入蜂蜜調和均勻，敷于臉上，就是一種健康的自制美膚面膜啦。
5、西紅柿
西紅柿具有保養皮膚、消除雀斑的功效。它豐富的西紅柿紅素、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成。
6、檸檬
檸檬是一種很好的抗斑美容，幫助你美白的水果。它里面所含有的枸櫞酸成分能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。