便秘是一種常見癥狀，它的主要病因是體內水分太少，導致腸胃沒有充足的水分將體內日常攝入的的垃圾排出體內，或者艱難的排出體內，糞便堅硬。
首先想要在便秘時排空肚子里的垃圾，就要首先緩解便秘癥狀。便秘癥狀的主要原因還是腸胃缺水，沒有水源幫助腸胃排毒，所以還是要從根源解決問題。喝水是人體從外界最直接的攝取水分的方法，想要解決便秘，就要讓腸胃得到水分的滋潤，讓糞便物不在干燥堅硬，幫助腸胃排毒。多喝水只是解決便秘的第一步，做好第一步，再繼續一下的步驟。
然后再是多吃水果。水果仍然是清熱解毒的重要關鍵，水果對人體的益處人盡皆知，常見的有助于便秘排空垃圾的水果有香蕉、蘋果、梨等等。香蕉和梨本身就含有很多水分，而且很容易被人體完全吸收，由于這點，它就能有助于便秘時的排毒。香蕉能促進排便是因為香蕉本身比較粘稠，能夠增加胃部的負擔，讓腸胃不堪重負排出香蕉和體內垃圾。這三種水果是典型的幫助排便的水果，除了它們以外，想要達到排便功效就要盡量選擇屬性寒涼的水果。
其次還要多吃蔬菜。蔬菜和水果一樣，都有很高的營養價值，但是要選擇利于排便的蔬菜就要選擇含有較多纖維素的蔬菜，纖維素能夠幫助腸胃蠕動，促進排便量，也能給身體補充水分，讓腸胃有足夠的水源支持順利排便，糞便也不回變得干燥堅硬，便秘就會得到改善。但是這不是馬上就能看到效果的它需要你長時間堅持對蔬菜的大量攝取，才會起到效果，它帶給身體的變化是日積月累的。
還有就是要多喝酸奶。乳酸菌對腸胃蠕動的幫助是很大的，腸胃一進行蠕動，身體垃圾就能順利被排出，也不是說酸奶對所有的便秘都有效，它只對輕度便秘有改善作用，如果想要馬上痊愈還是要聽從醫囑，按時吃藥，進行醫療。而且喝酸奶也要注意不要空腹喝酸奶，也不在早上喝冷藏的冰酸奶，這樣會對胃有很大傷害。
還有很多事物都能幫助便秘時排空體內垃圾，但是對便秘進行預防才是最主要的解決辦法，平時就保持多喝水，多吃蔬菜水果，多喝酸奶的飲食習慣，就不會有便秘的困擾了。