無深蹲，不翹臀。現如今，很多追求美的女性都想盡一切辦法想要“豐胸翹臀”。但只有堅持才會出效果，有的女性覺得，就算練了深蹲，身體也沒有發生太大的改變。但凡事重在堅持，不可能只練習一天或者半個月就出效果。
堅持深蹲一個月之后，會感覺臀部有明顯的變化：開始變得緊俏，沒有像以前一樣那樣松松垮挎的，穿褲子也會更加的有型了。
對深蹲有哪些誤解？
1，對了解一些健身信息的普通大眾來說，動不動就無深蹲無不翹臀、動不動就一天兩三百個深蹲，明顯是有點不理智的狂熱行為。
2，對一些經常待健身房的人來說，深蹲一直是個被低估，練得少的動作。理由很多，因為大部分人去健身房只是為了練一些類似于馬甲線之類的門面的東西，而深蹲不正確的話可能腿會粗，特別是對于女生來說這簡直就是大忌。
3，對于有一些競技取向，訓練水平比較高的愛好者當中，深蹲訓練的比例，價值是被過度拔高了。原因 來自于“批駁上肢主義”的風潮，源頭來自于大斌論壇，當然，這種說法被廣泛肯定，是因為對第2條表述的問題一種反思和否定。
那么堅持深蹲一段時間后，身體有哪些變化？
深蹲是個泛用價值，整體價值比較高的動作，雙側同時發力的下肢推模式是自然動作中應付最大重量和最大爆發力需求的動作模式，并不是所有人都練健美，練深蹲只為長腿部肌肉。以腿部肌肉為主要目的的訓練 中深蹲有著泛用價值高。不光練腿，還帶來其它的高價值。
其中閉鏈動作，閉鏈為遠固定動作，更貼近動物肌肉本來特點，價值更高；使用自由重量，自由重量對穩定肌，協調性的訓練都更好。但也有著 神經壓力大，重量受限于下背部力量，安全性不足三個劣勢。
為什么深蹲可以被稱為健身三大動作之一？
沒有所謂的健身三大動作，三大項的說法是照搬自力量舉運動。因為健身的商業推廣是以健美明星的形象為代言來鋪路的，所以健身受到健美運動的廣泛影響，而健美和力量舉運動同源，直到90年代初才完全涇渭分明。 所以健身同樣受到力量舉影響，把力量舉三個項目當成三大動作也不足為奇了。