乳腺增生是女性常見疾病，且發病率呈逐年上升事態。究其原因，主要是許多乳腺疾病早期癥狀很容易被忽視，而造成發現晚、治療晚，其結果常常是錯過了最佳的治療時機。臨床實踐證明，日常女性自查很重要，自查可以熟悉乳房正常的隆起、腫塊和凸起，能夠通過自我“摸底”檢查及早發現乳腺增生癥。那么，怎樣自測乳腺增生癥？
一、觀察。
1、脫掉上衣，讓胸部充分暴露，面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。
2、雙手舉過頭頂，身體轉向一側反復觀察乳房的側面，然后將雙手平穩的放在胸部，用力按壓至覺得胸部肌肉緊張起來，然后進行觀察，看乳房是否有不同以往的線條，再用同樣的方法觀察另一側乳房。
二、輕壓。
將左手上提至頭部后側，用右手檢查左乳，以手指指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右乳房，這樣對于早期發現乳腺增生有一定的幫助。
三、觸診。
取仰臥位，作更廣泛區域的觸診。同側乳房下墊一枕頭，同側的手舉過頭部使乳房均勻地攤在胸壁上，使手指易觸到深部。應用食指中指無名指的掌面而不是指尖進行觸診，觸診的方式應取轉圓圈的方式從乳頭向外橫向轉動，檢查伸到腋下的乳腺尤其重要。
需要注意，正確的乳房檢查觸摸時手掌要平伸四指并攏，用最敏感的食指，中指，無名指的末端指腹按順序輕捫乳房的外上，外下，內下，內上區域，最后是乳房中間的乳頭及乳暈區。檢查時不可用手指抓捏乳腺組織，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認為腫塊。
溫馨提示：自我檢測乳腺增生應在月經后的一周進行，原因是月經前乳房組織充血，整個乳房腫脹，自我檢查容易判斷錯誤；另外，檢查時尤其要注意那些同一位置已持續一兩個月周期的所有腫塊。