跑步是一種老少皆宜的運動，而且跑步鍛煉的全身，它不僅能使人們的外在看上去更美更有型，而且能使人們的內部身體器官和運轉也發生很大變化。長期堅持后變化就會更加明顯，一年后身體的變化也是自然而然的，從內到外的。
首先，每天跑四公里一年后出現的能用肉眼察覺的變化就有很多。比如說整個人看上去能夠非常有精神非常有活力，當然很多人關心的胖瘦問題也是一定的，每天跑四公里的你是一定不會胖的，而且會瘦的非常好看，因為長期的跑步讓你身體各個部位都得到了鍛煉，每個部位都會很好看，不會有什么腰粗腿瘦、腿粗腰細的情況。跑步在所有有氧運動中是最健康，對身體好處最多的運動，長期堅持不僅能延緩衰老還能保持健康。
如果你對一件事情長期堅持，身體就會對這件事產生依賴，跑步也是。如果你真的能夠堅持四公里跑步一年，那么你的生活習慣會因為跑步非常規律，會形成固定的跑步時間段，這么健康的生活習慣在某種程度上可以預防一些疾病的出現。最重要的，跑四公里堅持一年能夠非常明顯的增強你的肺活量，肺活量的增加也是你身體健康的保障以及對其他某種疾病的預防，呼吸系統在運動中不斷優化和強化，自然會讓你的身體更加健康強壯，至少每年可能出現的感冒也許會減少。
每天堅持四公里，一年后你的消化系統會更加健康。實際上在跑步的時候會促進腸胃的蠕動，讓你的腸胃因為跑步受到刺激，然后強化你的消化系統。主要因為你在跑步時身體需要調取你所吃進去的食物，從中獲取能量，維持跑步這項運動，所以腸胃就不可能開始運作，分解出能被利用的食物和所謂的垃圾食物，然后再幫你排出體外。如果平時經常便秘并且排泄失調的話，可以通過跑步，讓這種現象得到改善，再配合健康飲食，甚至可以杜絕掉這種現象。跑步能夠讓你身體排出毒素，所以一年后你的身體還會因為沒有毒素而一身清。從外觀上，你的面色皮膚都會比沒有跑步習慣的人更加好看紅潤。
任何一項運動堅持都非常重要，如果你能夠堅持一年，那我想你以后都會離不開跑步，跑步帶給人體的作用真的太多太大。