健身鍛煉已經被越來越多的人重視，大家都開始意識到身體鍛煉的重要性，但是，鍛煉身體其實是有講究的，不是盲目的鍛煉，或者一味的追求強度。鍛煉身體的時間，鍛煉的長度，鍛煉的方式，都非常重要，如果你的鍛煉把這些方面都結合了，那么效果自然是最好的。
對于走路鍛煉最好的時間是早晨，也就是在早餐前。
早晨這個時間點鍛煉，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是較好的減脂時間，相比于早飯之后運動，在早飯之前進行鍛煉能夠多燃燒百分之二十的熱量，如果想減肥的朋友可以進行嘗試。除了它有很好的減肥效果，還因為走路的鍛煉方式本來就比較溫和，能夠消耗的熱量也比較少，所以在早晨空腹時是最好的。但是呢，又因為早晨空腹鍛煉時身體會先消耗糖原，體溫較低肌肉又僵硬，所以一定要注意在鍛煉之前要做好充足的熱身準備，運動之前還要喝足夠的水，低血糖、心臟疾病的鍛煉者不要晨練。早晨除了適合走路鍛煉之外，還適合慢跑，瑜伽等強度較小的鍛煉。
早晨可以走路鍛煉，中午就比較適合七分鐘HIIT、力量器械、沖刺跑等能短時間提高心率的項目。
中午鍛煉的時候可以在上午加個餐，吃點適量的香蕉、堅果、乳制品，為中午鍛煉做好能量儲備。中午一般來說是一天氣溫最高的時候，所以中午鍛煉時一定要給身體補水，注意避暑降溫，如果天氣實在太熱，可考慮進行一些室內的運動。
到了下午，下午的四點是生理學上的最佳運動時間，此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。但是，這個時候大部分人不是要工作就是要學習根本沒有時間搞運動，所以大部分人都會錯過這個最佳時間。
很多人的運動都會在晚上七點開始，這個時候一天的任務都基本完成，就可以開始運動課，這個時間雖然沒有下午四點好，但是，這時人的感覺較為靈敏，有助于發揮最強的體力；同時，人體這時候的血壓和心率既低又平穩，因此，傍晚是非常適宜步行鍛煉、跑步的好時段。
一天中不是任何時間段都適合鍛煉的，而且每個時間段都有更適宜的運動種類，要準確了解對身體最好的鍛煉時間，然后再開始運動，這樣才能達到增強抵抗力，給身體減脂的效果。