每天堅持跑10千米那就是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大于弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：
1、有利于增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高我們的免疫力
2、有規律的長期進行長跑可以很好的增強身體的基礎代謝，消耗更多的熱量，可以消耗更多的脂肪，從而會有一個更好更苗條的體型。
3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時血流加快，對身體排泄系統有毒物質加速清洗作用。對預防高血壓，高血脂，脂肪肝等有一定的作用。
4、跑步運動會使人們身心愉快，緩解壓力，對調整因緊張的工作造成的心理壓力大，還有對亞健康狀態的調節有很大的幫助。
5、同時，長跑隊提高人們的心理意志品質有的很好的作用。一般長跑過程對培養人們克服困難，磨練刻苦努力，頑強的精神有很好的作用。、
6、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。對于青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年來說堅持長跑就是堅持有氧代謝的運動，能夠充分保證對心臟，血液、各類營養物質和氧氣的充分補給，有利于提高心臟功能。研究表明長期堅持長跑的中老年人其心臟功能和肺部功能相當于年輕了25歲左右，對于自身的好處還是極大的。
7、增強神經系統的功能
如果們堅持在室外進行長跑的話，是非常有利于預防神經衰弱消除腦力疲勞的，也就是說有利于增強神經系統的功能。
但是，凡事有利有弊，論述了長跑對于人的好處，下面也給大家講一下每天跑十公里會有什么壞處：
十公里對于大多數人來說是一個短距離，而是一個相當長的距離。所以對于那些身體素質本來就不是很好的人那就是運動量過大，稍不注意的話可能就會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。對于這些人來說要遵循循序漸進的原則，慢慢的增加長跑的距離，千萬不要一味的追求我能跑多遠，不然可能會得不償失。
注：晚上跑步（或鍛煉）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利于身體健康。而晚上鍛煉的話，由于植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。