為了讓皮膚變好富有彈性，有益身體健康，那么應該吃什么呢？今天就為大家來詳細介紹營養食譜，快一起來看看吧。
1、飯前西紅柿
西紅柿的美容美白效果大家是知道的，有著豐富維他命C的西紅柿，是美白的健康食品。夏季吃西紅柿最合適了，微酸甜甜的口感更是解渴又解饞。飯前來一個西紅柿健康又美白，還能淡化黑斑。
2、薏仁牛奶粥
薏仁的美白效果非常出色，其中有著豐富的蛋白質，維生素B1以及B2 ，能淡化皺紋消除色斑讓皮膚更加光滑。 薏仁還能治療皮膚粗糙，能防止紫外線以及防曬。而在薏仁粥中還加入了牛奶，美白效果更勝一籌，兩者結合簡直是完美。
3、山藥杏仁粥
山藥和杏仁有著養生作用，杏仁是堅果類有著補腦補心的好處，與山藥搭配一起有著潤肺養肺的好處，冬天喝粥還能起到暖胃的效果。
4、獼猴桃色拉
獼猴桃的美白效果不遜色于西紅柿，其中富含大量的維生素C。平常多吃能幫助皮膚排毒減少黑色素形成，讓你的皮膚越來越白。
5、百合銀耳粳米粥
材料：百合，粳米，銀耳，冰糖。做法：把銀耳泡發至漲起來，粳米和百合洗干凈備用。拿出一個煮粥的鍋，把百合，粳米以及銀耳全部加入一起，放水煮成粥即可，冰糖在差不多好的時候加入。功效：百合銀耳粳米粥有著養肺潤肺清心的好處，粳米能健脾胃補氣血，百合和銀耳都是除燥潤肺治療咳嗽的最佳食品。
6、黃瓜粥
準備材料：黃瓜，大米，食鹽，生姜。做法：這個黃瓜粥做法就簡單了，把大米和生姜洗干凈放鍋里加適量水，用大火燒開后改為小火，直到大米慢慢煮爛后加入洗好切好的黃瓜片，最后煮到濃稠時加入食鹽調味即可。黃瓜粥適合早晚吃，鞥祛斑滋潤皮膚還能減肥美白。
7、海帶豬蹄湯
準備材料：豬腳，生姜，鹽，海帶。做法：把豬腳切塊，生姜和海帶清洗干凈，海帶最好提前浸泡一會哦。把豬腳放在沸水里去一下腥味，隨后再加水和姜片用大火小火燉煮豬腳，海帶可以在差不多好的時候放下去。等到豬腳軟爛時加入鹽和蔥花即可。豬腳為皮膚補充膠原蛋白又美白，當臉上的皮膚膠原蛋白充足后，皮膚彈性就會非常好，氣色也會隨之變化臉色自然也更白皙。