其實運動與不運動的好處和壞處每個人都知道，也多了解運動肯定是對身體有很大的幫助的。但問題是如果參加運動意味著要吃苦，意味著要花時間去做自己初期可能不喜歡的事情。而且運動是不可以懈怠的，幾個月運動一次或者只把走路當運動的并不能給人帶來很大的改變。所以如果想要運動給自己帶來改變就需要長期堅持，長期運動是一條自我接納、自我發現之路。
對于長期運動對外貌的改變到底有多大，相信很多人對身邊有人從胖子因為運動瘦成瘦子之后有個很直觀的印象。要么變帥、變美，要么變得更有氣質了。所以說第一點長期運動并且保持健康飲食的話肯定是會比以前肥胖的時候更好看更帥更美的，而且也會擁有一個更加強壯健康的身體。長期運動改變的不僅是我們的身體方面，在心理方面也有很大改善作用，下面我們一起來看一下：
身體方面：
1、運動的時候肯定會經歷流汗，這就有利于我們身體進行排毒、減肥和降壓，保持身體健康，提高我們的身體免疫力和身體素質，讓我們不容易生病；
2、每天都保持有運動量，那么脂肪就不容易堆積，所以保持一個很好的形體；
3、增加一定的力量練習，有利于鍛煉肌肉，使得該有的肌肉不會輕易流失，
4、長期運動的話還有利于緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背從而提升氣質。
心靈方面：
1、長期運動有利于充實我們的生活、豐盈我們的內在，讓我們有時間獨處，自省而不需要從外尋求虛幻短暫的快樂；
2、長期運動還讓我們養成自律，堅持的性格，不會為了娛樂消耗大量時間，追求該追求的夢想；
3、長期運動還有利于清掃心靈垃圾，給心充電，讓我們時刻保持愉快的心情，不被煩心事所困擾；
4、長期運動會讓我們擁有由內而外的自信，不需絞盡腦汁嘩眾取寵，不會急切需要他人的認可，產生一種獨特的魅力；
總的來說，長期運動有利于我們在身體方面增長身體素質、保持良好形體和在心理方面維持愉快心情和增加本身自信，提高迷人氣質。而身體好了人精神了給人的感覺肯定就更好了，別人就會覺得你的外貌改變很大，變得更帥更有自信，更美麗。