女性朋友到了49歲左右，就已經步入到更年期了，這時候身體素質和免疫力都會變得低下，不僅身體上會發生很大的變化，心理上也會有很大變化。為了緩解這些不良癥狀，更年期女性更應該重視飲食調理，要補充一定的營養素。
那么更年期女性應該吃什么呢？要補充哪些營養素？
補充維生素
維生素對于任何年齡階段的女性來說都是非常重要的，尤其是對更年期女性來說更重要，因為我們的人體并不能夠自行合成維生素，所以只有通過平時的飲食來補充維生素，可以多吃胡蘿卜和全谷類食物，還有芝麻以及海鮮和蛋類等食物。
補充鈣元素
更年期女性朋友應該增加鈣的攝入量，這樣能夠有很好的預防骨質疏松癥，因為更年期女性隨著年齡的增長，骨質會逐漸流失，所以應該多吃一些含鈣質豐富的食物，比如酸奶和牛奶以及豆制品，還有海帶等食物。同時還要補充一定的維生素d，這樣能夠增強鈣質的吸收，可以適當的曬曬太陽。
補充蛋白質
補充蛋白質可以起到延緩衰老的作用，所以更年期女性在平時要多吃富含蛋白質的食物，可以維持人體的需求，能夠增強免疫功能，應該多喝牛奶，可以多吃雞蛋和魚肉，還可以多吃豆制品和瘦肉等。
補充碳水化合物
更年期女性朋友應該適當的補充復合型多糖類，除此之外，還應該多吃一些膳食纖維和淀粉類食物，因為淀粉類食物含有比較多的維生素和礦物質，膳食纖維能夠起到促進消化的作用，所以應該多吃全谷類食物和玉米以及甘薯和新鮮的蔬菜水果等。
適當的補充脂肪量
更年期女性朋友不能夠過度吃醋，應該做到葷素搭配均衡，要補充一定的脂肪量，而且還要多吃富含不飽和脂肪酸的食物，因為脂肪可以給我們人體提供熱量，可以有效的保護五臟六腑，而且能夠維持皮膚肌肉的彈性和光滑度。所以更年期女性應該多吃富含健康脂肪的食物，比如魚肉和牛肉，還有植物油和堅果類食物，還應該適量的喝一些全脂牛奶。
溫馨提示
更年期女性要想延緩衰老，就應該注重飲食健康，除此之外還要注意心理上的護理，應該學會積極樂觀的生活態度來面對生活，同時還應該擴展自己的社交，多交知心朋友，多參加有利于身心健康的集體活動和娛樂活動。