懷孕期間的睡眠是至關重要的，如果長時間的睡眠不足會讓神經過度的緊張，情緒上也會發生改變，影響了身體的內分泌，容易發生流產，是什么影響了孕期的睡眠。
影響孕期睡眠的原因有哪些？
1、尿頻
懷孕之后就會增加孕婦的腎臟負擔，比懷孕之前多過濾50%的尿液，所以尿液就會增多。隨著胎兒的增長女性的子宮也會慢慢的變大，加大了對膀胱的壓力，小便次數增多，如果晚上頻繁起夜的話難免會影響到睡眠質量。
2、心率加快、呼吸短促
在懷孕期間心臟需要泵出更多的血液來為子宮供血，所以會加大心臟的工作量，心率自然加快。懷孕后子宮不斷的增長占用的空間加大，增大了對隔膜的壓力，導致呼吸困難。另外也增加了身體的需氧量，加快了其呼吸。70%的孕婦會出現胃食管反流、胃部灼熱感，在懷孕期間消化系統比較差，一些食物會在腸道和胃里面滯留時間長，發生便秘。
如何提高孕婦的睡眠質量？
1、曬太陽、溫水浴
白天可以適當的曬太陽，到了晚上身體就開始分泌褪黑素，褪黑素可以促進睡眠，提高了睡眠質量。晚上睡覺之前可以進行溫水浴，有利于全身的放松，緩解緊張的情緒，水溫要控制在38到40攝氏度。
2、睡覺前梳頭，保持規律生活
懷孕期間盡量選擇容易梳理和護理的發型，短發是最好的選擇，睡覺前可以梳頭促進了頭部的血液循環，增加了睡眠量。要保持規律的起床和睡覺時間，每天睡眠時間不能超過八個小時，白天精力比較充沛的話盡量不要午睡，即使午睡也要控制在半個小時。
3、放松心情
如果孕婦精神過度緊張會影響到睡眠質量，所以要保持平和的心態，有利于胎兒的發育。若是實在睡不著的話可以聽聽輕音樂或者看看書、報紙，不僅有利于胎教同時也能夠讓女性變得心平氣和。
4、增加枕頭的高度
睡覺時可以增加枕頭的高度，不僅可以改善睡眠的質量，也可以給背部和腹部一定的支撐。另外也可以在孕婦的腿中間墊一個枕頭，防止腿部浮腫的現象，提高了睡眠質量。
溫馨提示
女性懷孕之后每天要保證八個小時的睡眠時間，如果晚上睡不好的話白天可以補覺，調整好作息，注意營養的均衡，養成定時拉大便的好習。