身體是革命的本錢,由于隨著工作壓力的加大和生活的壓力,導致很多女性朋友的身體都出現了各種健康問題。特別是在職場上辛勤勞作的女性朋友們,一定要注意自己的飲食起居是否科學合理。下面就讓我們來了解一下,白領女性應該怎么吃才可以吃出健康。
女性吃多了脂肪會變笨?
很多的白領女性傾向于選擇脂肪較少的食物作為早餐,她們更喜歡偏重于谷類食品。從營養學的角度來看,應該提倡這種飲食結構。例如,含黃油、果醬和奶酪的早餐,加上一個雞蛋,所含脂肪大約是含全脂牛奶、水果和谷類早餐的7倍。所以,經常把粗糧作為早餐對健康好處很多。
另外一項研究顯示,經常吃高脂肪的食物,會影響反應能力。一份好的早餐應該包括三樣東西:谷物(如生面無麥面包、八寶粥、黑米面包、燕窩頭、茴香袋等)水果和乳制品,最好喝含脂肪的牛奶。
一般來說,女性應該控制一下總熱量的攝取,減少脂肪的攝取,少吃一些油炸的食品,以防止體重超重和肥胖的情況出現。脂肪的攝取標準應該是總熱量的20%至25%,但時相當一部分女性朋友,脂肪含量都非常高。如果脂肪的攝取量過多,則應盡量少吃油炸食品。T將容易導致脂質過氧化物的增加,降低活性耐力,影響工作效率。
25-40歲的女性朋友,早餐里面的營養物質應該滿足她們一天之中50%的維生素和葉酸需求,尤其是維生素C和鐵元素。如今,大多數婦女從食物中得不到足夠的鐵元素和葉酸。如果可能的話,午餐和晚餐可以補充一些肉、內臟、小米和茴香。可以很好的補充維生素B,也可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、馬鈴薯、花生等食物中吸收。
白領女性怎么吃才健康?
就餐姿勢須正確。吃東西時,要擺正姿勢,保持胃部有足夠的空間自由,這樣食物才能通過食道快速進入胃部。兩餐的平均間隔是4-6小時最佳。由于饑餓食欲很強,一次容易吃太多,導致肥胖的情況出現。
不要吃得太多。如果先吃喜歡的食物,情緒上的滿足會讓你感覺更飽,避免暴飲暴食。其次,慢慢咀嚼有助于消化(消化食物)。吃完后,胃的消化需要血液集中進行轉換。另外,吃飯的時候聽輕音樂是最好的放松方式。如果吃完飯馬上就開始工作的話,血液會流到頭部,胃里面的血液就會減少。