月經來臨前身體的各個激素會發生明顯的改變，因為受到了孕激素與雌激素的影響，有一部分女性在來月經前一個星期會出現莫名其妙的焦慮感以及全身無力，容易感覺到疲勞等，如何緩解呢。
經前綜合癥如何緩解呢？
1、焦慮
來月經前一個星期會出現焦慮以及不安的情緒，這主要是和社會環境或者性激素直接的關系。女性朋友要學會放松心情，千萬不能有太大的心理負擔，減少周圍環境所帶來的刺激，及時調整好心態。
2、全身無力容易疲勞
在來月經前一個星期，血液中會丟失大量的營養元素，不能為其他組織提供充足的營養，從而引起全身疲勞和貧血。此類人群應該注意下半身的保暖，這樣才能夠促進雌激素正常的分泌，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜，規律作息，如果癥狀一直沒有得到緩解的話，要在中醫的指導下選擇中藥來調理。
3、腹脹
當女性朋友的腹部著涼、患上了子宮內膜炎或者盆腔炎，會導致月經前出現腹部脹痛，此時一定要做好身體的保暖，月經期間多喝熱水，也可以直接把熱水袋放在腹部進行保暖，這樣能夠起到活血化瘀的功效。
4、頭痛
當雌二醇濃度降低時就會導致月經前出現頭痛，此類人群應該對癥治療，可以在醫生的指導下服用西藥緩解，另外也都補充含有維生素b比較豐富的食物來緩解。
經前綜合癥如何來緩解？
1、飲食調理。每天堅持喝一杯牛奶或者豆漿，能夠為身體補充鈣質，從而緩解了精神緊張的情緒，另外也可以多吃一些全麥類或者谷類食物，從而減少疲憊感，多喝水，保持大便的通暢，減少骨盆處于充血狀態，避免吸煙喝酒，不然會影響到身體對維生素的吸收。
2、泡腳。經常性的泡腳能夠促進血液循環，從而減輕水滯留，同時也能夠緩解因為寒涼引起的痛經，泡腳的時間要達到三十分鐘左右，洗腳水控制在38℃即可。
溫馨提示
女性朋友在月經前期要補充富含維生素d的食物，這樣能夠緩解眼瞼水腫以及情緒緊張感。每天堅持做30分鐘的瑜伽，不僅能夠讓情緒變得安穩，同時也能安撫中樞神經系統，讓身體變得更加放松。