日常生活當中，很多人的面部都會出現長斑的現象，情況較輕的話不會影響到正常的美觀，情況嚴重的話對于愛美的女性來說可能會受不了。如果臉上開始出現長斑的現象，一定要引起注意，尤其是在飲食這一塊，因為飲食每天都會伴隨著我們，要明確的知道自己該吃什么不該吃什么。
臉上有斑的人吃什么好？
1、谷物類
臉上有斑的人在平時的飲食生活當中可以多吃一些谷物類的食物，正所謂吃的越粗，皮膚越細，谷物當中含有大量的維生素B和維生素E，經常食用可以幫助皮膚增強復原力和抵抗力，淡化面部殘留的黑色素，使得皮膚變得光滑細膩。
2、茶
可以多喝一些花茶，因為花茶當中含有豐富的茶多酚，是一種比較強的抗氧化劑，并且茶葉當中的茶多酚比傳統的維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化效果要強很多，可以有效的淡化面部的黑色素，達到很好的祛斑效果。
3、豆制品
豆制品也是具有一定的祛斑效果的，因為大豆當中很有一種植物的雌性激素叫異黃酮，異黃酮是可以代替一部分女性的荷爾蒙作用，具有很好的抗氧化、抗老化的功效，長時間的食用豆制品可以使得皮膚變得光澤、細膩、嫩白。
4、堅果類
堅果類食品當中富含大量的食物油，這些油當中有含有大量的維生素，能夠幫助肌膚抗氧化以及消除皮膚細胞當中的自由基，起到很好的淡化黑色素的效果。
5、西紅柿
臉上長色斑的人群還可以多吃西紅柿，因為西紅柿當中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱關肽最大的作用就是可以有效的抑制體內的黑色素沉淀，從而達到使得皮膚表層殘留的黑色素逐漸減退消失。
6、水果類
要想使得皮膚變好，平時一定要多吃水果。因為水果當中含有大量的維生素、果膠和水分，可以提供體膚代謝所需要的物質，使得皮膚變得白里透紅。常見的比較適合色斑患者的水果有蘋果、圣女果、桔子、葡萄、草莓、殷桃等等。
以上是一些針對長斑人群日常可以食用的食物。長斑不適一個好的表現情況，一般意味著近期我們的習慣出現了問題以及慢慢老去的一種象征。所以，一旦出現長斑的現象就要引起注意，多吃一些可以緩解色斑形成的食物，如果是由于先天原因所導致的長斑，除了通過食物來改善，還可以采取激光治療的辦法進行治療。