到了冬季人們的食欲就會增加，脾胃運化就會變得旺盛，此時應該多進行進補來養生，只要選擇營養的早餐就能夠提亮膚色，小編為大家推薦六款食物。
女人一定要記得吃早餐，這6款營養早餐既養生又養顏！
1、豆類、豆制品
只有身體中有充足的鐵，才能夠為身體提供能量，鐵幫助肌肉以及器官來運輸氧氣，一旦身體缺鐵的話就會引起貧血，從而導致全身無力以及頭暈等，正好在瘦肉、豬肝、黃豆、黑豆以及豆制品里面含有大量的鐵，同時也可以改善全身無力以及疲憊的情況。
2、香蕉
香蕉里面含有大量的鉀以及碳水化合物，能夠幫助人體提供能量，維持了神經以及肌肉處于正常狀態，鉀在身體里面存留的時間是非常短的，當劇烈運動時就會降低鉀的含量，當鉀過低時勢必會引起肌肉的疼痛以及反應遲鈍同時也會導致心律不齊，只要吃幾根香蕉就能夠緩解癥狀。
3、燕麥片
早餐可以選擇燕麥片，燕麥片屬于高纖維的食物，可以給人們一定的飽腹感，延長了消化的速度，會不斷地向血管供應大量的碳水化合物，從而讓人們獲得充足的能量。燕麥片可以維持血糖處于正常狀態，而且不會讓人們感覺到饑餓。
4、草莓
草莓里面含有大量的維生素c可以幫助身體吸收鐵質，從而讓細胞得到一定的滋養，只要多吃一些草莓，就能夠讓人們的精力保持充沛狀態。
5、菠菜。
一般女性身體會缺乏鎂會讓女性月經量減少以及全身疲乏等，正好在菠菜里面含有大量的鎂離子，能夠把肌肉里面的碳水化合物直接轉化成能量。
6、脫脂酸奶
有一部分女性在月經前后會出現全身無力以及嗜睡的情況，應該多吃一些含鈣比較豐富的食物，只要每天堅持喝兩大杯牛奶以及脫脂酸奶就能夠緩解腹部疼痛、心情煩躁以及全身無力等癥狀，鈣能夠有效的調節內分泌，緩解肌肉的緊張感。
溫馨提示
女性朋友可以多吃以上食物來提亮膚色，注意營養上的均衡，保持積極樂觀的心態，盡量不要挑食和偏食，每天早晨抽出30分鐘的時間來進行有氧運動，比如做瑜伽或者散步等，及時消除不良的情緒。