女性更年期是不可避免的生理規律，而且一旦女性到了更年期，身體的鈣質容易流失，可能引發骨質疏松引發骨折等，影響女性健康。因此，更年期女性及時補充鈣質尤為重要。那么，更年期女性補鈣吃什么呢？下面咱們就談談，以作共享。
更年期女性補鈣，當然需要吃富含鈣質的食物，具體來講，可以多吃以下食物：
1、豆制品。
大豆屬于高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。豆制品，如豆漿、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆漿中含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆漿外，經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。
2、牛奶。
牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。
3、綠色蔬菜。
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物外，綠色蔬菜的鈣含量也較高，如油菜、蘿卜纓、菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效防治骨質疏松。
4、蝦皮和海帶。
蝦皮和海帶都是鈣質豐富的海產品。每天食用25克海帶，能補充300毫克的鈣質。蝦皮中的鈣質很豐富，25克的蝦皮含有500毫克的鈣質，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預防動脈硬化的作用。
5、堅果和種籽。
堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構筑強健骨骼中扮演著重要角色。
6、三文魚。
三文魚和其他多脂魚，可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養物質。它們含有鈣，還有協助鈣吸收的維生素D，還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。
最后說一下更年期女性補鈣要注意的問題，一是注意飲食補鈣天天補，要長期堅持；二是要早補，婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣，而對骨質疏松癥的預防也應在更年期前進行。