千萬不要低估健康飲食的作用，除了可以幫助身體保持強壯和健康，吃富含營養元素和抗氧化劑的營養食品可以讓皮膚和頭發保持健康，讓人看起來更有活力。
哪些食物可以使頭發和皮膚更健康？
1、非脂肪酸奶
乳制品含有豐富的維生素A，對于滋潤皮膚，補鈣，強健骨骼和頭發的健康都至關重要。而且每天食用乳制品的人也更容易保持健康的體重。無脂酸奶具有牛奶的所有好處加上酸奶中所含的益生菌，可以讓消化系統正常工作。非脂肪酸奶混合新鮮藍莓，加點蜂蜜，除了非常美味外，還可以補充蛋白質和維生素。
2、橙子
橙子含有大量的維生素C。吃橙子可以為身體提供一天所需的維生素C，還有助于增加身體對能量所需的蔬菜和豆類中鐵的吸收。維生素C還有助于保持皮膚美麗，使皮膚下的結締組織保持強壯，減緩皺紋的形成。每天吃橙子作為健康零食或與吃飯的時候喝一杯橙汁。
3、漿果
賦予漿果色彩的美麗色素還含有植物化學物質，可作為抗氧化劑保護皮膚，這可以幫助大家更優雅地變老。藍莓和酸果蔓汁也可以幫助預防膀胱感染。漿果的熱量也很低，富含維生素C和鉀。
4、黑豆
豆類含有蛋白質，鐵和鋅。黑豆也是生物素的良好來源，生物素是維生素，對健康的皮膚和頭發很重要。黑豆還富含膳食纖維，有助于保持苗條，保持消化系統正常運作。
5、核桃
核桃含有多不飽和脂肪，還富含α-亞麻酸，也是一種極好的蛋白質來源，吃少量核桃有助于增加飽腹感，從而在兩餐之間不會感到饑餓。一些研究表明，核桃中的植物化學物質有助于保持老年男性的前列腺健康。
6、水
雖然水不是真正的營養素，但它對健康是必要的，因為身體含有大量的水分。水不僅對內臟有益，而且對于光滑健康的皮膚也是必不可少的，多喝水也有助于保持健康的體重。
除了這些食物以外，還有其他的方法來維護頭發和皮膚的健康。適當地運動和出汗，有一個合理的減壓計劃都有助于頭發和皮膚的健康。