盆底肌損傷該如何改善？

盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌可以支撐尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌一般在女性懷孕生產以后，或者到了中老年以后就會有所損傷。如果盆底肌不好的話可以導致其支撐臟腑器官出現脫垂比如：子宮脫垂，繼而導致陰道壁膨出，膀胱脫垂，壓力性尿失禁，女性陰道松弛、陰吹，性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便秘，而且還容易出現反復陰道炎、尿路感染等不適的癥狀。

那么，盆底肌損傷該如何改善呢？

首先需要去醫院做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。盆底肌的恢復治療包括：盆底肌電觸發電刺激、模版式Kegel訓練、多媒體生物反饋訓練等多種治療模式，。根據肌肉的疲勞度受損程度，給于每個患者不同的康復治療方案，達到理想的治療效果；也可以學會正確的盆底肌收縮方法后，可以自行在家用康復器（陰道啞鈴）每天鍛煉，以維持和鞏固鍛煉的效果。

平時也可以多做縮肛運動，通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，改善盆腔血液循環， 可以每次收緊不少于5秒后再放松，連續做15～30分鐘，每天進行2～3次，或每天做150～200次有助于加強盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌的功能。另外每天多跑跑步，多做跳繩和蛙跳等運動也要注意改善盆底肌的收縮力。