改善體質的最佳時期
第一時段是月經初潮時期。此時若能在醫生的指導下科學地調整膳食結構，勤上運動場，可使體質更上一層樓，抗病能力大大提高。
第二時段是孕期和產后。由于懷胎、分娩等生理過程導致內分泌的變化，會直接影響人的體形與體質。如想改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這一天賜良機進行鍛煉調節。
第三時段是絕經期。絕經意味著進入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應激反應相對遲鈍，導致體內平衡遭到破壞。此時如注重營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛煉，對晚年健康將大有裨益。
健身美體的最佳時期健美專家的研究表明，形體美形成的最佳時期是幼年，尤其是3歲以內。此時的身體就是未來的基本形態。不過改善體形的最佳時間是13—22歲。專家認為，從人體的發展規律和過程看，此時期進行改善形體的鍛煉可獲得事半功倍的效果。
防胖的最佳時期
一是兒童期。一項調查資料表明，凡10—13歲期間體重超標者，30歲后有88％的人可能成為肥胖者。如果此時段體重正常，則以后發胖的可能性將減少60％。
二是15—25歲。這10年是脂肪細胞興旺發達的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“發福”。
三是40歲以后。大腦中的下丘腦功能降低，容易貪食而肥胖。