對于正常的女性來說28天來一次月經，但是部分女性月經來臨前會出現失眠多夢以及緊張不安的情況，這就是所謂的經前期緊張綜合癥。
為什么月經期會出現緊張和失眠？
進入月經期性激素水平會發生很大的波動，這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關系，當雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內膜會慢慢的退化和剝落，從而月經來臨，月經來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經調節，從而讓人們月經前期會出現緊張和失眠的情況。
怎么緩解月經前緊張和失眠的情況？
1、合理的補充雌性激素和維生素
月經前期合理的補充雌性激素，能夠緩解失眠多夢的問題，嚴重失眠的患者可選擇鎮靜藥物。補充維生素b6能夠調節植物神經系統，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續服用兩個月的谷維素，能有效的調節植物神經功能。除此之外患者也可以在醫生的指導下合理的使用孕酮等藥物。
2、保持平和的心態
女性要正確的認識月經周期出現失眠多夢以及情緒波動過大，屬于正常的現象，保持積極樂觀的態度。以平和的心態來面對一切，不能因為小事而斤斤計較，合理的安排學習以及生活。戒掉煙酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會加劇月經前情緒以及乳房疼痛，從而影響睡眠質量。
3、合理的飲食
大部分女性月經前期會出現食欲大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質量。飲食方面應該以清淡容易消化為主，采取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充足夠的水分來保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調節，導致睡眠障礙，甚至會加重月經前綜合癥。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用于中樞神經系統，從而達到了鎮靜的效果。
溫馨提示
要保持適度的運動比如游泳打太極拳散步或者快步走，這樣能夠讓大腦化學狀態達到平衡，從而改善了睡眠，月經期間避免做劇烈運動也不能游泳，期間保持平和心態。