腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食用品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則輕易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
由于平時營養攝進太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應當嚴格控制天天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食后，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食用品消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝進
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，天天500毫克就足夠了。
四、天天攝取足夠的水
人體天天需要的水分是2000毫升，但并非天天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差未幾就可以了。由于人體也可以從其它的食用品中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。