三、太忙了，沒時間好好吃飯
情景3：工作需要經常加班，還要照顧孩子和年長的父母。你也知道要吃的健康一點，但是，要做的事實在是太多了，再多加一件，就難以保持平衡了。
應對方法：“沒時間吃飯”變成了暴飲暴食的借口，怎么聽怎么不靠譜。當你被生活壓得喘不過氣來的時候，還要堅持規矩很多的節食減肥計劃、做各種瘦身運動的話，生活會變得更復雜。要執行減肥計劃，不需要翻天覆地的改變，稍稍調整一下工作安排，把午飯的30分鐘空出來，正常的飲食習慣讓你的胃處在健康狀態，變胖才會遙遙無期。
四、錢我已經花了，不吃就浪費了
情景4：自助餐的錢我已經花了，要是不多吃點，就太浪費錢了。
應對方法：難道非要給人愛占小便宜的印象？實際上，你應該把注意力放在食物的熱量上，而不是價格上。是的，你是付過錢的，但你并不是從難民營來的。好吧，想像一下跟心儀的他約會，你們交談盛歡，臨走時他發現你的自助餐盤里堆滿食物的殘渣……這情景真令人無法接受。
五、今天是個特別的日子
情景5：今天又有一個同事過生日，盡管這是本周內第三次聚會派對。但因為這是個慶祝儀式，所以當大家圍著桌子吃蛋糕時，你也允許自己吃一塊。
應對方法：學會區別日常的慶祝和真正特殊的慶祝。如果你傾向于在辦公室聚會，或是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必須要參加所有的聚餐。”當真正特殊的日子到來的時候，好好計劃一下，適量地吃，因為吃東西并不是最核心的，重要的是在品嘗美食的過程中，跟朋友的交流和溝通，能讓你獲得更多的身心愉悅的感受。
六、這是最后一次放縱自己
情景6：明天開始粗糧減肥，今天晚上好好吃一頓，薯片、巧克力、冰激凌統統上來，最后一次放縱自己。
應對方法：不要執行“要不就放開吃，要不就完全禁吃”的減肥策略。想要吃得健康而獲得減肥效果，且不完全放棄你最喜歡的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡館有你難以戒掉的巧克力蛋糕，那么，隔幾個月，你可以安排自己去吃一次。跟一個好朋友一起，邊談邊吃，在分量上稍稍控制，讓自己能夠充分地享受美味，而不要找任何借口。