沖洗重點部位,減輕身體疼痛。對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題,可以在洗澡時多加幾個動作。北京中醫藥大學養生室教授張湖德告訴記者:“淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運動,前后左右轉動,可逐漸打通血淤,促進血液循環。因提重物或受撞擊而閃了腰的人,傷后不宜馬上洗澡,否則會加劇疼痛。應于疼痛緩解后,在40度的熱水中泡10—20分鐘,有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴,并適當做做腰部屈伸運動,也可得到緩解。”
洗澡時大口呼吸,緩解便秘。每到季節變換、工作勞累時,不少人都容易出現功能性便秘的癥狀。張湖德表示,除了日常的生活調理外,洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并重點淋浴腹部,可增進氣血流動,加強血液循環,有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對于神經性便秘的患者,可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右,再用25度的溫水沖10秒鐘,反復5次左右,能夠加強大腸部位的蠕動。
熱水里加生姜,祛除寒氣。許多女性及體寒的人經常會全身發冷,手腳容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。中國中醫科學院養生教授楊力表示,以中醫的觀點來看,這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡泡澡,并在熱水中加入生姜,能促進血液循環,讓身體暖和起來。在淋浴時,可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下,邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動,等充分暖身后,再用冷水沖10秒鐘。反復5遍,冷水和熱水交替沖淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達到暢通血液的目的。但體質較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。
搓搓臉洗掉疲勞。由于面部分布著很多表情肌和敏感神經,偶爾搓一搓臉,人馬上就神清氣爽起來。蘇云明表示,勞累了一天后,在洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激這些神經,在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液循環加快,舒展表情肌,可促進新陳代謝,保持面部的緊實紅潤,長期堅持可防止面神經炎、視力減退。
按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3—5下,每次不少于3分鐘,干性皮膚的人手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷皮膚。但需要注意的是,40度的水溫消除疲勞最理想,如果水溫過高,消耗熱量多,不但不會消除疲勞,反而會感到難受;而水溫過低,會讓血管收縮,不易消除疲勞。
按摩腳,緩解疲勞、浮腫。楊力表示,中醫上講“百病始于氣”,腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢,導致血液循環受阻造成的。而腳上神經密集,洗澡時重點刺激各部位反射區,能夠促進新陳代謝正常運作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后,再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘,同時腳部邊沖邊活動,重復數次后以達到刺激穴位,通暢氣血的作用。
雖說“花心思”洗一個熱水澡能讓人精神煥發,并祛除身體的不適,但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁醫院血管中心副主任醫師王吉云指出,心腦血管病人洗澡時就要特別注意以下幾點。
不要飽食、空腹洗澡。飯后立即洗澡,會使消化道血流減少,妨礙食物消化和吸收,引起腸胃不適。此外,還容易造成心臟等部位供血不足,誘發心腦血管意外。而空腹會造成低血糖,易發生暈厥。洗澡時間應在飯后1小時左右;水溫避免過高。
時間控制在30分鐘以內。泡澡時間過長,容易使人疲勞,引起心臟缺血、缺氧,還會造成頭部血液供應相應減少,容易因腦缺血而發生意外。所以,洗澡時間在30分鐘以內為宜。心腦血管病人洗澡時最好不要把浴室門鎖上,一旦發生危險,能夠及時獲救。
此外,一些老年人可以選擇坐著洗澡。北京醫院心內科主任醫師沈瑾表示,站著洗澡時間久了,體力消耗較大,身體易疲憊,進而出現頭昏、胸悶或呼吸不暢,甚至引起低血壓癥狀,一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時候要放松很多,血液循環也會相對平穩,在很大程度上能緩解這些危險。