白領一族的工作壓力大，生活緊張繁忙，作息無規律，飲食不定點，導致長久下來，身體處于一個亞健康的狀態。對于女性來說，像卵巢囊腫，子宮肌瘤以及乳腺癌都是直接危害女性健康甚至生命的頭號元兇。本文將介紹白領一族如何預防乳腺癌?
首先，我們來看看生活中哪些不良的生活習慣會引發乳腺癌的發生?
隱患一
塑身衣或誘發乳腺增生
長時間穿緊身美體內衣、盲目擠乳溝，可能誘發乳腺增生等疾病。不少女性熱衷穿上塑身內衣，以達到短期立即美體的效果。但事實上，在盲目“擠出性感”的同時，可能不利健康。
雖然目前臨床上暫時還沒有大量病例和對比實驗，能證實內衣壓迫就一定會導致乳腺增生這一說法，但女性在睡覺時還穿著塑身內衣，這肯定不好。
隱患二
“煙酒女、熬夜女”成高危人群
不少“80后”年輕女性工作壓力大、生活節奏快，抽煙喝酒，白天睡懶覺、晚上熬夜，上班從早到晚都是久坐不動，飲食熱衷高蛋白、高脂肪的洋快餐，這些不良生活方式使年輕女性罹患乳腺癌的風險不斷加大，尤其是“煙酒女、肥胖女、熬夜女”等高危人群最危險。
此外，經常吃油炸食品、過度吸煙、過量飲酒等，也可能增加乳腺癌的患病幾率。經常食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，還會導致體重增加、過度肥胖，甚至誘發糖尿病、高血脂、高血壓。建議女性朋友多運動，可降低乳腺癌的發病率。如果是懷孕前出現的乳腺纖維瘤，應引起警惕，以免懷孕后、分娩中病情發展，甚至惡化。
隱患三
使用含雌激素化妝品要當心
不當美容導致過多接觸含有雌激素的化妝品，城市女性生育時間推后，甚至還有女性盲目服用含有雌激素的保健品，以及過多食用燒烤食物等，這些與乳腺癌增多不無關系，都可能誘發乳腺腫瘤發生。
對于患有小葉增生的女性飲食上要多吃蔬菜、少吃含咖啡因的食物和飲品，更不要濫用保健品。平常可多吃些豆制品。每天喝一杯豆漿能有助預防乳腺癌。但如果買來豆漿機天天把豆漿當茶水喝，反而可能導致乳腺癌發病上升，尤其是絕經后的女性應適量喝豆漿。
其次，女性朋友要學會自我檢查乳房健康。
自我檢查
乳房自查最好在月經結束后1周左右檢查，因為此時乳房充血量少、柔軟，比較容易摸到腫塊。檢查分視診和觸診，視診自查包括觀察乳房外形輪廓是否完整對稱，有無局部隆起和凹陷，皮膚是否有紅腫、破潰，并查看兩側乳頭高度是否在一條水平線上，兩側乳頭、乳暈的顏色是否一樣，有無抬高或回縮現象，是否有異常分泌物。觸診是用手指掌面觸診，不要用手捏乳房檢查。有順序地對乳房的外上、外下、內下、內上、中央區以及腋窩區觸診，如有腫塊特別是存在質硬腫塊，應到醫院進一步檢查。
乳腺癌的七大預防
1.提倡母乳喂養
美國科學家的一項大規模調查表明，有13%的婦女乳腺癌患者都是由于分娩后沒有給孩子正常哺乳引起的。若能在分娩后給孩子正常哺乳一年，其乳腺癌的發病率較分娩后人工喂養的婦女低50%。研究認為，過多雌激素與乳腺癌密切相關。哺乳能抵制卵巢分泌過多的雌激素，并能降低乳腺細胞的增殖過度。所以提倡母乳喂養不僅對孩子健康有益，還是預防母親患乳腺癌的有力措施。
2.避免不必要的X射線
美國羅切斯特大學的南希博士及其同事對120名年幼時因胸腺過大接受X線治療的女性進行長期觀察，并以2469名未接受X線治療的這些婦女的姐妹作對照，患乳腺癌的危險性較沒有接受X線治療過的婦女大近4倍。加拿大學者還發現，兒童或少年時代即使是因為肺結核而接受胸部X線檢查，也會使成年后乳腺癌的危險性顯著增加。研究人員提出忠告：童年時應盡量避免不必要的X線檢查或治療，這是預防乳腺癌的不容忽視的措施。
3.適當限制脂肪攝入量
《美國流行病學雜志》報道加拿大科學家的研究成果：婦女乳腺癌的發病率與脂肪攝入量呈正相關，患乳腺癌的危險性隨著脂肪攝入量增加而增高。多食含維生素A和胡蘿卜素豐富的蔬菜能助婦女抵御一般的細胞增生性乳房疾病，并能降低婦女患乳腺癌的危險性。日本人民攝取總的蔬菜與動物脂肪的比值從50年代的2.11降到目前的1.06，伴隨而來的是乳腺癌發病率成倍地上升。為預防乳腺癌應多吃新鮮蔬菜，適當限制脂肪攝入量。
4.補充維生素D
維生素D能預防乳腺癌，并能降低乳腺癌手術后的復發率。這可能是由于維生素D能調節人體防御系統，增強人體免疫功能的緣故。人體內維生素D主要來自皮膚中的麥角固醇經日光中的紫外線照射后轉變而成。現代科學家指出，為預防乳腺癌，尤其是在日光照射不足的冬季，要注意多曬太陽。長期在見不到陽光的高樓大廈中工作的婦女，更應重視陽光照射。必要時，可適當補充些維生素D。
5.精液預防乳腺癌
近年研究表明：凡有正常性生活的婦女，丈夫的精液有規律地作用內外生殖器，對陰道、子宮頸、子宮、輸卵管等處能起到有益的消毒殺菌作用。與間隔過久或多年不過性生活的婦女相比，患陰道炎、子宮炎、子宮內膜炎與輸卵管炎的機會要少得多。
科學家們的最新研究又發現，精液還有預防乳腺癌作用。對300名已婚婦女的6年調查顯示，使用避孕套的35-62歲婦女，乳腺癌的發病率比服用避孕藥與采用其他方式避孕的婦女高5倍。據研究，精液在保持體內激素的平衡上起著關鍵性的作用，從而可以預防，至少能減少乳腺癌的發病率。因此，育齡夫婦選擇避孕措施時宜綜合考慮，不宜只選用避孕套。
6.和諧的性生活
乳房是女性主要的性敏感區之一，在婦女正常月經期前后，乳房都有明顯變化。這與體內雌激素水平有關。有關乳腺癌的動物實驗也證明，雌激素代謝與乳癌的發生有相關性。乳房在性生活時有明顯的靜脈充血，此時，乳房略有增大，乳頭因肌肉收縮而豎起，乳暈變紅增厚。性高潮時乳房可有輕微抖動之感。性反應消退后，乳房又可恢復到原有形態，此過程一般持續15-30分鐘。當性反應不協調時，女性可有乳脹和胸部不適應感。此時，乳房充血和消退都比較慢，這屬于乳房瘀血階段。如果性冷淡，性欲低或者長期沒有規律的性生活，有些人會出現乳結。據乳癌發病人群調查，終身未嫁、離婚、孀居，夫妻感情不和諧發病率較高。
還有資料證明，婚姻不美滿和家庭生活中長期受壓抑的婦女，乳腺疾病發生的比例較高。乳腺癌病人在接受手術或放射治療后，一般對性欲的影響較多見。當然這種影響主要是由于某種原因病人接受治療時，往往心情緊張，害怕性生活影響疾病的康復，使性欲得不到釋放，乳房缺少正常的生理活動。臨床證明，正常適度和協調的性生活對乳癌康復是有利的。
7.體育運動預防乳腺癌
體育運動能提高人體健康素質。科學家研究調查了1000名40歲以下婦女，發現每周參加體育活動4小時以上的婦女比不愛體育活動者患乳腺癌的危險性小50%以上。
對女運動員來講，大運動量可影響排卵，在訓練期常發生錯過月經甚至不來月經，初潮來得晚，乳腺癌的危險性相應減少。醫學證明，雌性激素對乳腺癌有影響，體育運動會導致月經錯亂，從而減少雌激素對乳腺癌的影響，乳腺癌的危險性隨之降低。