一.早餐燕麥片
作為人類最重要的主食，小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，含有豐富的蛋白質、膳食纖維和維生素，是其他食物無法企及的。
但是，黑心食品生產商卻利用“谷類”二字大肆揩油。將少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結合，生產出“色彩斑斕”并深受孩子們喜歡的早餐谷物，使這些谷類的營養成分大大降低。
垃圾標簽：大量的食用色素、防腐劑以及糖精，過量食用會對肝臟造成損害。
專家建議：可選擇低溫烘烤和全麥餅干，吃餅干時喝些水，減少攝入量。
二.加工酸奶
酸奶中富含蛋白質、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇。
美國各大超市銷售的酸奶，已被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”，而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。
垃圾標簽：食品添加劑——乙酰化二淀粉磷酸酯、阿巴斯甜(含苯丙氨酸)、安賽蜜，以及大量的糖精和不新鮮的水果，長期食用，會對腎臟造成傷害。
專家建議：最好是選擇是選擇普通的酸奶，必要時可以自己加上新鮮的水果。