仰臥
優點：防止頸部和背部疼痛，降低胃酸回流發生的幾率，減輕皺紋，保持完美胸型。
缺點：不適于有哮喘和打鼾者。
對號入睡
仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。經過一天的勞累，直接往床上一躺就是了。仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸回流的理想姿勢。建議最好選取結實點兒的枕頭，壓縮后5-8厘米的高度適合，它能更好地支撐你的頸部。對于女性朋友來說，仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂。仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
側臥
優點 ：能防止頸部和背部疼痛、能減輕鼾聲，同時也特別適合準媽媽們。
缺點 ：容易長皺紋和導致胸部下垂。
對號入睡
從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇：能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但由于一側臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。建議女性根據每個人的肩膀寬度不同，枕頭高度在7-12厘米，這樣才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。而對于懷孕在20周以上的準媽媽來說，側臥是個好選擇。而且最好選擇左側臥的睡姿。
俯臥
優點 ：減輕鼾聲
缺點 ：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
對號入睡
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。俯臥其實是最不利于養生的，這種姿勢容易使胸部受壓，對發育中的少女而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。但是如果你長期被打鼾困擾著，那可以選擇俯臥姿勢來緩解一下癥狀。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。
總的來說，對于女性來說，合適的睡眠姿勢，就是最趨于自然的側臥位。右側臥位不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動，一般情況下要優于左側臥位。但是如果長期姿勢不變，也會對身體造成不利影響，例如長期仰臥睡姿則會對女性造成后位子宮。后位子宮容易導致痛經、月經量多等問題，嚴重的甚至會導致不孕;長期側臥，會對肩關節有傷害。因此，一般人在每晚的睡眠中最好變換一下睡姿。