在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認為，此時，更要注意給身體做做“加減法”。加法是飲食作息要盡量保持規律、均衡，還要給身體補充能量；減法是學會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的“加班病”。
早上
給自己一份豐富的早餐
連續加班熬夜，小胡已經很多天回到家就蒙頭大睡，平時早上8點前就能起床，現在則想多睡一會兒，匆忙洗漱之后就直奔單位，吃早餐當然是來不及的了，唯有在中午的時候多吃點。這樣導致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛。
醫生強調，早餐吃好，對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。
此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經常會感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就“杯具”了。所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜里備點小點心，餓時吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。
中午
見縫插針式的休息
年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。符力指出，工作任務多，這是事實，但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環節，因為睡眠中，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢？他自己本人的經驗是，見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。
晚上
享受按摩，全身放松
加班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，可以說，經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”。其實，按摩的方法簡單，自己也可以進行
(1)干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發后，兩拇指抵雙側風池穴，雙食指推擦至后項，連續36次。可緩解頭痛、頭暈癥狀。
(2)胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。
(3)按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個“補穴”，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。
泡熱水浴，驅散壓力
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。
另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的癥狀。