經歷過痛經的女性相信占所有女性的大多數，每到月經之時都會心生恐懼，甚至因為害怕那種撕心裂肺的痛而對月經也十分的煩感。其實，痛經是可以緩解和治愈的，只是需要通過個人的體質來決定有沒有效果。大多數女性在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如 抑郁 、憂慮、情緒緊張 、 失眠 、易怒、 煩躁不安 、 疲勞等。一般認為，這與體內 雌激素 、孕激素 的比例失調有關。
月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、 焦慮 等。因月經失血，使體內的 鐵 元素丟失較多，尤其是 月經過多 者。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。
(1)月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要 多飲 水，以保持大便通暢，減少 骨盆 充血。女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和 水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫 、 頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
(2)忌生冷，宜溫熱 ：祖國醫學認為，血得熱則行 ，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷 脾 胃 礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃 冰淇淋 及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如 牛肉 、 雞肉 、桂圓、枸杞子等。
(3)忌酸辣，宜清淡：月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生 痛經 或月經紊亂。
(4)葷素搭配，防止缺 鐵 ：婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對 免疫 、智力、衰老、 能量 代謝等方面都發揮重要作用。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現 疲乏 無力 和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為 汽水 等飲料大多含有 磷 酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中 碳酸氫鈉 和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
痛經飲食要點：
癥狀：月經前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀，如頭疼， 惡心 ， 嘔吐 腹瀉 ，心跳加速，流汗等癥狀。中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥，飲食療法能起到較好的防治作用。
痛經患者應注意：月經來潮前3-5天飲食宜清淡易消化為主，不宜吃得過飽。避免進食生冷食品及刺激性食物。可適當吃些酸味食品，如 酸菜 ，食醋。應經常保持大便通暢，多吃 蜂蜜 ， 香蕉 。 芹菜 等。可適量飲點 葡萄 酒。對人體有興奮作用，情志抑郁者可舒暢情志，使氣機和利。另外，葡萄酒性溫味辛甘，辛能 散 能行，用于寒濕凝滯的痛經，可散寒祛濕， 活血 通經。甘能補能緩，用于氣虛血弱的痛經，起到溫陽補血，緩急止痛的作用。飲食應多樣化，應多食具有 理氣 活血作用的蔬 菜水 果，如 香菜 ， 胡蘿卜 ，薺菜， 橘子 ，佛手，生 姜 等，身體虛弱，氣血不足者可食雞，鴨，魚，雞蛋，牛奶，動物肝腎，豆類等補氣血肝腎的食物。