很多女性怕冷，寧愿呆在家里也不肯出門曬太陽，導致皮膚維生素D原轉換成維生素D減少，使鈣的吸收減少，加劇骨質疏松癥的發生。因此，專家建議，女性千萬不要因為怕冷而窩在家中，應更多地享受大自然的“陽光荷爾蒙”。不僅如此，平時各位女性也應該注意食療補鈣！下面一起了解一下吧！
“補骨”先要養好腎
要想知道該補什么，首先要明白，骨骼到底缺什么。從西醫角度來說，骨質疏松是由鈣質流失引起的，因此“補骨”就是補充鈣以及促進鈣吸收的維生素D、維生素C、雌激素等。但在中醫里，情況卻復雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個臟器的健康息息相關。2000多年前的中醫名著《黃帝內經》就說過：“腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發為骨痿”。這里提到的“骨枯”與現代醫學的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質疏松的臨床表現基本相似。因此，中醫認為導致骨質疏松的根本原因是腎精虧虛。腎“主骨生髓”，腎虛則不能滋養骨骼，會導致骨骼脆弱無力。也就是說，骨骼健康和“腎”是息息相關的，“補骨”先要養好腎。
脾虛影響鈣的吸收
此外，脾虛會影響胃腸對鈣、磷微量元素，蛋白質及氨基酸等營養物質的吸收。而氣滯血淤則是其促發因素，血淤痹阻脈絡，氣血津液不能養筋骨。這就告訴我們，如果血液運行不暢，也會使營養成分無法被及時運送到骨骼中。中國有句古話說，“流水不腐，戶樞不蠹”，在骨骼健康中也是這樣的意思，所以，養血和健脾也是“補骨”的前提。
因此，調理骨質疏松應重在“補其不足”，其中補陽藥以補腎的為主，補血藥以補血養脾為主，補氣藥以健脾益氣為主。由此推出目前中醫藥防治骨質疏松的用藥規律：一是以補腎健脾益氣方藥為基本藥物組成。常用的中藥有熟地、當歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨參、白芍、菟絲子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛淤藥為主配伍藥物。活血祛淤藥是除補虛藥以外用得最多的一類中藥。常用的藥物有牛膝、丹參、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。
冬日里的枸菊排骨湯
原料：排骨300克、貢菊10朵、枸杞10克、姜和鹽適量。
做法：排骨切塊，姜切絲；貢菊和枸杞分別沖洗干凈，用清水浸泡10分鐘；排骨焯水后沖洗干凈；電燉煲里放入排骨和姜絲，倒入足量的清水，再滴幾醋，大火五分鐘左右后，關小火慢燉；燉1.5小時后加入貢菊和枸杞；再燉15分鐘后，加鹽調味即可。
此外，各位女性朋友每天都應該抽一些時間做做戶外活動，這樣才更有利鈣的吸收！
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