這兩天北方大部分地區又要迎來新的一輪降溫天氣，寒氣來襲，我們該如何御寒呢？就為大家帶來了抗寒食物，以及簡單的運動，兩者相結合可以起到很好的保健功效哦。
一、飲食養生
1、水果
新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物；果汁不是核心食物。
2、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
3、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
4、蔬菜
新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
注意：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
5、含鐵高的食物
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
二、運動養生
經常進行適量的股四頭肌的收縮、放松練習和踝關節的跖屈和背伸活動。方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放松，然后做背伸動作，達到最大限度。然后從最大背伸狀態開始做跖屈，跖屈也要達到最大限度。反復進行。直抬腿鍛煉：平臥在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。
鍛煉以后要按摩及拍打：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側輕而慢按摩，使皮膚發熱，然后用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。按摩的重點是膝關節內側，用拇指按摩膝關節內側間隙及鵝足部位。
拍打練習可保證經絡暢通。疲勞或者每次練功后，要及時進行拍打練習。方法為：雙手自然張開，雙手放在膝關節兩側，雙腕關節放松，十指及掌心用力拍打關節，將力量透入到關節內部。力度要使皮膚感覺到輕度疼痛，關節感覺到震蕩才行。頻率及次數因人而異。