第一天：餐前——海帶豬腳湯
美容重點：增加肌膚的彈性
美容原理：因為豬腳中含有豐富的膠質，每天持續攝取5000mg的膠原蛋白質可增加肌膚的彈性，減少細紋，讓肌膚看起來更加年輕
第二天：正餐——山藥青筍炒雞肝
美容重點：滋潤皮膚
美容原理：這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補美食。山藥是中醫推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。將三者混合，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。不過需要注意的是，在食用這道菜時，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養物質的吸收。如果不容易買到雞肝的話，選擇豬肝或鴨肝代替也可以。
第三天： 餐后——彌猴桃沙拉
美容重點：幫助肌膚排毒
美容原理：水果中含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排出毒素，而彌猴桃中有很高含量的維生素C，可抑制黑色素的生成，改善膚色不均，擊退肌膚暗沉，令肌膚更明亮。
第四天： 早餐
1）豆制品
美容重點：增加肌膚的細滑度
美容原理：豆制品中尤其是豆漿富含維生素C和E，每天飲用豆漿或食用適量的豆制品都能令肌膚光滑細致，并有效改善疤痕。
2）黃瓜粥
美容重點：消除雀斑
美容原理：粥是很多mm都十分喜愛的食物，因為粥不但簡單易做、口味清淡還可以幫助瘦身和美容。此粥則是夏日里美白、降署的不二選擇，最好每天早晚食用，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
第五天：飲品
1）紅豆湯
美容重點：補血益氣排水腫
美容原理：紅豆是養生圣品，不但可以改善肌膚水腫狀況，還可以補血益氣。可以做餐后飲品，甚至可以用紅豆湯代替飲水，可以令氣色更加紅潤，不用上腮紅，也能夠光彩照人。
2）紅糖糕，睡前——紅糖水
美容重點：加速代謝和美白
美容原理：紅糖中含有的氨基酸和微量元素可以幫助肌膚排毒，按照這個餐單的安排可以加速面部痘痘和粉刺的代謝速度，美白肌膚。
第六天：下午茶——蜂蜜紅棗茶
美容重點：活血養顏
美容原理：因為蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，長期食用可使皮膚變得細嫩有光澤，而紅棗具有活血養顏的功能。這款飲品不僅能加強血液循環，還能改善手腳冰冷的狀況。
第七天：甜品
1）薏仁牛奶粥
美容重點：滋潤美白，阻隔紫外線
美容原理：相信大家對薏仁的美白效果一定不會陌生，被很多專家都譽為美白的圣品。其主要成分為蛋白質、維生素b1、b2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點的功效。除此之外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶則使此款粥品的美白效果更勝一籌，兩者結合無疑是美白食材上的強強聯手，保證你喝了以后又美又健康。
2）枸杞米酒
美容重點：臉色紅潤
美容原理：這不但是一道口感極佳的美食，更是一道美白的大餐。熱愛美容的mm可以將其作為下午補充能量的甜湯，不但美白還能滋補。鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于女性皮膚的酶類與活性物質。
而枸杞子則能滋補肝腎，其中含有的維生素a與米酒相結合能促進營養成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤動人。