第一點
每日至少喝 8 杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水;
第二點
多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;
第三點
每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生;
第四點
每天早上起來空腹喝溫水沖的一勺蜂蜜加一勺陳醋水、蜂蜜對腸道有潤滑作用，陳 醋幫助消化,有利于食物中營養成分的吸收;
第五點
增加 B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵 母等，以增強腸道的緊張力;
第六點
多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。 同時應減少加工過細的食物攝入，并保證每日的運動量。