俗話說得好，“一白遮三丑”，白凈的皮膚是美麗的最直觀的表現，也是美白的最終目的。而美白的方法有很多，無論是使用護膚品、自己DIY，還是其他美白偏方，“吃”這種最幸福的美白方法向來受到大家的追捧。
日常的食物中，有很多都有護膚的作用。其實不用涂很多護膚品，只要在飲食中注意吃些護膚的食物，肌膚白滑不困難。
1、堅果
包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。
2、海帶
一種常見的海洋食品。富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，并能防治缺鐵性禿發;含有豐富的碘，能防““粗脖子”病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發
3、豬皮
豬皮、豬蹄、豬尾中，含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白，在保持您皮膚豐潤飽滿的同時，還不用擔心過多脂肪會讓人肥胖。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”
4、鮮棗
鮮棗，含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮膚保持彈性的同時，還可以阻止黑色素的形成。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
5、姜棗茶
生姜200克，大棗200克，鹽20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。將上藥共搗成粗末和勻，每天晨取10--15克，沸水泡10分鐘即可代茶飲用。此方長期服用可使容顏紅潤，肌膚光滑。
6、檸檬蜂蜜汁
先在細長的瓶子里注入蜂蜜適量，然后將檸檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷開水兌服(冬天可用溫開水)，此方可使皮膚變得嬌嫩、潤滑，還可防治雀斑、黑斑。
7、獼猴桃
美白成分：維生素C
獼猴桃被譽為“水果之王”，其維生素C含量在所有水果中名列前茅，美白效果自是不言而喻。
美白吃法：直接食用、沙拉、榨汁
8、大棗
美白成分：維生素C、維生素A
大棗最大的特點是維生素含量高，被譽為“天然維生素丸”，連續吃大棗不僅可以美白，還能補氣補血，是非常不錯的美容水果。
美白吃法：鮮吃、泡水、煲湯
9、櫻桃
美白成分：維生素C
櫻桃營養豐富，其所含維生素C在水果家族中也是相當出色的，經常食用不僅可以美白還能祛斑，是非常棒的美白水果。
美白吃法：直接吃、沙拉
10、白蘿卜
美白成分：維生素C、維生素A
白蘿卜富含維生素C，能防止皮膚老化和黑色色斑的形成，令皮膚保持白皙美麗。另外中醫也認為，包蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。
美白吃法：清炒、炒肉、腌制、煲湯
11、豌豆
美白成分：維生素A、維生素C
豌豆中含有非常豐富的維生素A和維生素C，據《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效，是非常不錯的美白蔬菜。
美白吃法：清炒、涼拌、炒肉
水果、蔬菜中富含維生素C和維生素A，是最重要的美白食物，想要美白的朋友，不妨適量的多吃些，白皙水嫩的皮膚你也可以吃出來哦。