近日氣溫節節攀升,全國各地相繼進入“三伏天”,潮濕悶熱的天氣讓女性、特別是身材比較厚實的女性苦不堪言。而且不僅是減肥瘦身方面的苦惱,三伏天濕毒還很容易侵入身體,由于生理構造,女性體內極容易積累毒素。下面教您三伏天的排毒妙方。
一、如何測試自己是否需要排毒
1、早晨不能在固定的時間自然醒來,起床后四肢乏力。5分
2、梳頭時持續掉頭發。5分
3、腰腹部出現贅肉。10分
4、經常發生便秘、腹瀉。5分
5、呼吸道容易“上火”。5分
6、臉部皮膚粗糙。5分
7、換季時經常皮膚瘙癢。5分
8、無名的火氣很大。5分
9、胃口不好,吃東西沒滋味。10分
10、經常失眠,即使睡著了,老是在做夢。10分
11、免疫力下降,流感一來,總會感冒發燒。5分
測試結果說明:
1、如果累積總分超過20分,表明你體內已有少量毒素堆積。
2、如果累積總分超過40分,說明你體內毒素堆積已較為嚴重。
3、如果累積總分超過60分,說明你體內已經有非常大量的毒素堆積,如果不馬上排毒,很可能引發其他不良癥狀。
二、三伏天如何排毒
1、飲食排毒
①多酸多甘
按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,不宜多食,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。
②補氣去火
炎炎三伏天不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是③新鮮干凈
中醫認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
2、流汗排毒
三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。人們若想健康地度過夏天,“就要讓身體適度流汗,不流汗不健康,但過分出汗也不好,應適度為宜。
流汗可以加快新陳代謝,促進人體排毒,調整人的體溫及體液,同時也能夠將人體內的廢物排出,血液循環也更加通暢。
“濕”被視為引發及惡化疾病的關鍵,在正常情況下,人體對于外界溫度、濕度變化有自然調節能力,但有些人因體質、疾病或生活習慣不良,造成體內水分調控系統失衡,水分排不出去,因此影響健康。讓身體適度出汗,可以帶走體內的暑濕之邪。
健康提示:當身體流了很多汗時,人體毛孔張開,最好趕快擦干身子,可避免吹風或進入冷氣房時罹患感冒,同時還可減少濕疹等皮膚病的發生。“要注意補充水分,最好多飲涼開水”。
3、火罐排毒
中醫認為,痤瘡多血熱所致,即熱毒,是毒素的一種。一般來說,臉頰長痘往往提示肝功能不順暢,有熱毒,嘴巴周圍長痘的人,多因經常便秘導致體內毒素累積。典型的體內毒素堆積過多,通過拔火罐能清除熱毒,祛濕通絡,進而達到平復、消除痤瘡的作用。
拔火罐對熱毒內郁外發所致的便秘、精神不振、乏力、頭昏、腰酸、腿軟等亞健康狀態均有保健治療作用。
健康提示:大部分亞健康人群都可以來拔火罐,拔火罐結束的一個小時內不宜洗澡。那些病情比較重的,就是印記顏色特別黑、特別紫的人,要在6個小時后才能洗澡,否則容易傷及皮膚。
4、刮痧
痧”是經絡氣血中的“淤穢”,俗稱痧毒。它會阻礙氣血的運行、營養物質和代謝產物的交換、引發組織器官的病變,因此,中醫有“百病皆可發痧”之說。
在天氣轉熱的時候,常看見有人拿著湯匙或只是徒手用指節、指背往另一人背上重復地刮,刮出一道又一道紅紅紫紫的斑痕,身體上不舒服的癥熱便從這一道道的紅印痕中“刮”離身體。“痧”是經絡氣血中的“淤穢”,俗稱痧毒。一旦“不通”,它會阻礙氣血的運行、營養物質和代謝產物的交換、引發組織器官的病變,因此,中醫有“百病皆可發痧”之說。
面部刮拭穴位及功效:
①迎香穴:鼻翼旁。美容原理:通大腸經,調節因大腸功能失調引起的黃褐斑、痤瘡、肥胖癥問題。
②四白穴:瞳孔直下凹陷處。美容原理:通脾胃經,調節因脾胃功能失調引起的氣血生化問題,表現為黃褐斑、痤瘡。
③地倉穴:瞳孔直下與口角交匯處。美容原理:通脾胃經,調節因脾胃功能失調引起的氣血生化問題,表現為口角皺紋、黃褐斑、痤瘡。
④絲竹空穴:眉梢凹陷處。美容原理:通三焦經,調節因代謝功能不暢引起的內熱問題,表現為眼部皺紋。
健康提示:夏季刮痧時,應避免風扇直接吹刮痧部位。刮痧出痧后30分鐘內忌洗涼水澡,喝冷飲。另外,不要在過餓或過飽、情緒不穩定的時候刮痧。
三、三伏天減肥誤區——水果可能越吃越胖
1、水果如何能越吃越胖?
因為許多水果富含糖分,吃得過多就會變成脂肪被身體儲存起來。以夏天最常見的水果――西瓜為例:西瓜雖然脂肪含量極低,含糖量卻能達到7%至8%,換算下來,4斤左右的半個西瓜可含熱量680卡,相當于3碗米飯。更何況,西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽,難怪當我們吃西瓜時,常常覺得欲罷不能,停不下嘴。
不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高。再加上人們大多認為水果多吃對身體好,常常不知不覺吃下許多。特別是在傍晚和夜間進食大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進脂肪合成。晚上運動減少,這些脂肪就會被保留下來,成為小肚腩。
水果當飯不光不能減低每天的卡路里攝入,還有一個很重要的缺點:不能提供足夠的營養要素。水果中如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素含量較少。用水果代餐,會導致每天這些營養要素的攝取量不夠,久而久之會造成身體進入亞健康狀態,免疫力也會降低。
2、水果加蛋白質健康輕松瘦
有熱量高的水果,當然也有熱量低的。一般而言,越甜的水果熱量越高,像小番茄、獼猴桃、青蘋果等熱量就較低。但凡事都有例外,如夏季熱銷的椰子口味清淡,但熱量卻很高,每百克含231大卡。女孩子們在選擇水果的時候,還是要稍微了解一下各種水果的卡路里才好。
選擇一款低熱量水果,再搭配合適的營養素,就可制作營養的水果減肥餐。
3、推薦食譜:黃瓜奶昔
材料:冰塊,酸奶,開心果仁,黃瓜,芹菜,薄荷葉
做法:
①黃瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷葉。
②把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。
③把開心果仁放入攪拌機打碎。
④把已經打好的奶昔裝杯。
⑤撒開心果仁碎,放檸檬和薄荷葉做裝飾。
點評:黃瓜含有豐富的維生素和纖維素,所含的熱量和脂肪都較低,早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外,還很清潤。
看來三伏天減肥,排毒才是最關鍵的哪!女性朋友們要想到,這么熱的天,在防暑的前提下,多多運動出汗量肯定大,減肥效果也肯定不錯!三伏天雖然可怕,但福兮禍之所倚、禍兮福之所伏,這種天氣也是另一種程度上的“機遇”呢!